ПОМОГАЕТ ЛИ БЕГ ПОХУДЕТЬ?
Случай №1. Когда вы долгое время не занимались спортом, бег делает вас стройнее.Вам вынудила травма прекратить физическую активность? Или просто отсутствие мотивации? Прекращение занятий спортом на некоторое время случается даже с самыми активными из нас, и бег может стать идеальным видом спорта для возобновления занятий.
Когда вы решаете заново начать бегать в щадящем режиме, ваш метаболизм запускается на полную. По мере увеличения продолжительности занятий вы расходуете жир, наращиваете мышечную массу и повышаете базовый метаболизм. Результат через несколько недель - вы теряете вес. Чтобы увидеть первый эффект, не обязательно преодолевать большие расстояния. Вам просто нужно создать регулярность в своих тренировках.
Для начинающих спортсменов полезно знать, что это эффект усиливается, если в дополнение к бегу вы занимаетесь укреплением мышц. Чтобы тренировка была эффективной, необходимо тренировать пресс, бедра, ягодицы и руки в комплексе. Важно знать, что потеря веса носит комплексный характер и невозможно целенаправленно воздействовать на одну область тела. На самом деле, теряется не только поверхностный жир, но и висцеральный.
Случай №2. Если вы регулярно бегаете в одном и том же темпе, то бег не делает вас стройнее.
Если вы опытный бегун или просто мотивированный спортсмен, регулярно надевающий кроссовки, эффект похудения будет незначительным или вообще отсутствовать. Тренировка за тренировкой. Ваш ритм выстраивается, а интенсивность бега стабилизируется. Организму больше не нужно адаптироваться, он переходит в "автоматический" режим и делает все возможное, чтобы сжечь как можно меньше калорий за те усилия, которые он прилагает. Результат: ваш вес не снижается. Но будьте осторожны, это не значит, что такое занятие не полезно для здоровья! Спорт всегда полезен, особенно для общего тонуса и сердечно-сосудистой системы.
Вам необходимо менять темп, варьировать скорость или продолжительность бега, чтобы эта тренировка продолжала помогать вам терять жир. Это означает чередование коротких и длинных пробежек. Зачем? Просто потому, что мы знаем, что тело всегда будет стараться тратить как можно меньше энергии... Идея заключается в том, чтобы вывести его из зоны комфорта.
Случай №3. Если вы бегаете, не прилагая никаких усилий к соблюдению диеты, то вы не сможете стабильно терять вес.
Изначально бег поможет вам сбросить вес. Затем ваш организм адаптируется к новым нагрузкам, и потеря жира стабилизируется. Но если вы едите больше, чтобы компенсировать физические нагрузки, или не придерживаетесь сбалансированной диеты, вы рискуете очень легко вернуть потерянный вес. Чтобы похудеть с помощью бега, нужно есть меньше фабричных продуктов, меньше сахара и больше клетчатки.
Но учтите, что найти баланс между здоровым питанием и достаточным количеством энергии для занятий спортом не так-то просто. Главная проблема - спорт делает вас голодным! И вы должны научиться справляться с этим безумным желанием дои после пробежки.
В заключение хочу сказать, что ежедневные пробежки - это не способ похудеть. Вы рискуете травмировать себя и потерять мотивацию в долгосрочной перспективе. Вместо этого чередуйте занятия спортом, бег и физические нагрузки. Следите за тем, что вы едите! Именно такое сочетание спорта и сбалансированного питания даёт долгосрочный результат. В первую очередь, спорт позволяет вам быть мускулистым, подтянутым и иметь хорошую физиологию. Он поддерживает мышечную массу, которая увеличивает основной обмен веществ. Во-вторых, диета должна быть сбалансированной, чтобы помочь вам сбросить вес без риска для здоровья.
Это образ жизни, это философия, которой я призываю вас следовать ежедневно!
