Вид фитнеса большинство из нас выбирает, что называется, по зову сердца. Но есть ещё один важный фактор, который многие не учитывают, а надо бы. Это работа. Именно она занимает существенную часть нашей жизни, что не может не сказываться на здоровье, да и внешнем виде тоже. Любой вид деятельности представляет собой специфическую и продолжительную по времени нагрузку на организм. Как ее компенсировать? Фитнесом. Только его нужно правильно выбрать.
На работе вы целый день сидите
В эту группу входит большинство из нас. Сотрудники офисов, программисты, журналисты, работники умственного труда. Сидячую работу принято считать ненапряженной. На самом же деле, если приходится проводить по восемь, а то и больше часов в день в сидячем положении, например, за компьютером, напрягаются мышцы шеи, спины и ног. К тому же мало кто занимает, что называется, образцово-показательную позу. Сидим, положив ногу на ногу, скособочившись, прижимаем подбородок к груди, съезжая с кресла под стол. Слабые мышцы спины и живота, нарушения осанки, грыжи позвоночника — вот самые распространённые проблемы, связанные с сидячим образом жизни. Женщины еще рискуют получить воспаления в области малого таза из-за застоя крови.
Ваш идеальный фитнес
Логично будет предположить, что при таком дефиците движения в течение рабочего дня, следует отдать предпочтение самым активным дисциплинам. Но есть нюансы. Ваши суставы и мышцы могут быть к такой повышенной физической нагрузке не готовы. Поэтому приобщаться к спорту следует с ходьбы, плавания, аквааэробики, пилатеса и йоги. Будут полезны упражнения, снимающие мышечные спазмы в шее, грудном отделе, пояснице. Показаны любые вытяжения позвоночника и тазобедренных суставов, разгибания корпуса, перевернутые позы йоги. Чтобы укрепить мышцы спины, делайте гиперэкстензии (разгибания корпуса). Избежать застоя крови в области таза помогут вращения бедрами.
На работе вы долго стоите
Проводить практически весь рабочий день на ногах вынуждены парикмахеры, повара, бармены, продавцы-консультанты, администраторы ресторанов и т.п. Если долго стоять, венозный отток крови ухудшается, кровь застаивается, ноги отекают. Страдает и позвоночник – расстояние между позвонками уменьшается, нарушаются его естественные изгибы.
Ваш идеальный фитнес
Выбирайте физическую активность с акцентом на работу мышц ног. Будут полезны: ходьба, бег, лыжи, танцы, аэробика, занятия на велотренажере, тренировки в бассейне. Последние особенно необходимы. При движениях в воде массируются ноги. А плавание благотворно сказывается на состоянии позвоночника. Хорошо стимулируют отток крови от ног перевернутые асаны йоги.
На работе вы много ходите
Опасность представляет продолжительная ходьба с тяжёлым грузом в руках. Относится это, например, к курьерам, почтальонам, официантам. Такая ежедневная активность может быть вредна суставам и мышцам. Больше всего устают икры, а если на плече или в руке тяжелая ноша — еще и мышцы шеи, плеч. Неравномерно нагружается также позвоночник.
Ваш идеальный фитнес
Отдайте предпочтение физической активности, при которой не будут страдать суставы ног. Под запретом танцы, степ, тай-бо. Из групповых занятий фитнес-клуба выбирайте те, где основную часть движений делают лежа или сидя на полу. Подойдут йога, калланетика и пилатес. Избегайте силовых упражнений стоя, особенно с большим весом. Скажем, вместо приседаний со штангой лучше делать жимы ногами на тренажере.
На работе вы заняты тяжелым физическим трудом
В эту группу входят строители, лесорубы, грузчики, сельхозрабочие и т.п. Напомним, тяжелая работа не равно фитнес. В отличие от правильно организованной тренировки, во время такого физического труда мышцы получают значительную и неравномерную нагрузку. В итоге мышечный дисбаланс, ведущий к искривлению позвоночника, нарушению положения таза.
Ваш идеальный фитнес
Необходимо подобрать физическую активность, которая не только укрепит мышцы, но и поможет им расслабиться, уравновесит нагрузку, получаемую на работе. Идеальным выбором станет плавание. Чтобы укреплять мышцы, не подвергая их лишнему напряжению, занимайтесь калланетикой, пилатесом, йогой. Программу для тренировок в тренажерном зале доверьте составить грамотному инструктору. Специалист знает, какие силовые упражнения нужны в вашем случае, чтобы не увеличить, а уменьшить мышечный дисбаланс. В стоп-листе все виды фитнеса, где одна рука или нога работает более активно. Это, например, бокс, теннис, футбол.
Свой идеальный вид фитнеса вы обязательно найдете в клубе! Приходите на тренировки!
