Красота ног во многом зависит от внешнего вида коленей, а на него в свою очередь влияет много факторов. Прежде всего, особенности костно-мышечной системы, формируемой с детства. Например, форму коленей может изменить не в лучшую сторону варусная или вальгусная деформация, различные травмы — повреждения костей или мениска, разрыв связок. Не делают колени изящней и жировые отложения, которые скапливаются на внутренней стороне коленной чашечки и передней поверхности бедра. Но если с коленными суставами уже ничего не поделать, то избавиться от жира и привести в порядок мышцы нам вполне под силу.
Фитнес для стройных коленей
Лишний объем в области коленей, как правило, результат отечности и разросшейся подкожно-жировой прослойки. Справиться с проблемой помогут коррекция рациона, косметические процедуры (например, различные виды массажей, обертываний) и, конечно, регулярные занятия фитнесом. «Многие девушки не любят перекаченную переднюю поверхность бедра из-за чего ноги и колени кажутся больше, тяжелее, – говорит Екатерина Савочкина, тренер WeGym. –Разделяю такое мнение. Что бы посоветовала я? Круговые тренировки с акцентом на ягодицы, ноги + кардио (велосипед, эллипсоид, дорожка уклон, степпер / зашагивание на степ-платформу, тренажер «лестница» или обычная лестница в коридоре) после тренировки. Красиво очертить колени помогут приседания, выпады (боковые, в ходьбе, с подъемом колена вперед), прыжки из стороны в сторону, всевозможные махи ногами, запрыгивания на тумбу и статические упражнения, например, «стульчик» у стены в течение 40-45 секунд».
Упражнения для ног и коленей
Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут избавиться от лишнего объема и сделать колени более стройными.
Приседы
- Встаньте прямо, соедините стопы и колени, наклоните корпус немного вперед. Вес тела следует перенести на пятки. Не разгибая и не размыкая коленей, опишите ими большой круг по часовой стрелке. Сделайте по 25 кругов в левую и правую стороны.
- Возьмите гантели весом по 1 кг и встаньте перед стулом, скрестив руки с утяжелителями на плечах. Ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните вперед руки и плавно опуститесь в присед до положения, когда ягодицы слегка касаются стула. Колени расположены точно над стопами. Поднимитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
Плие
Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки в стороны, руки на поясе. Вес тела на внешних сторонах стоп. Сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Колени над стопами. Затем приподнимитесь до положения, в котором бедра будут находиться под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.
Подъем на ступеньку
Вам понадобится степ-платформа или невысокая скамейка. Поставьте на нее правую ногу, колено над голеностопом. Левую стопу оставьте на полу, приподняв пятку. Вытяните руки вперед и присядьте до положения, в котором правое бедро параллельно полу. Затем перенесите вес тела на правую ногу и выпрямите ее, как будто поднимаетесь на ступеньку. Левую стопу поднимите от пола, выпрямите корпус. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги.
Хотите иметь стройные ноги с изящными коленями? Приходите тренироваться в клуб!
