Согласитесь, умением легко и технично подтягиваться на турнике могут похвастаться далеко не все фитнесисты. Это и в самом деле непросто. Но потрудиться стоит.
Подтягивания относятся к базовым упражнениям, которые задействуют все мышцы верхней части тела. Меняя хват, можно варьировать нагрузку, например, при узком — в работу включаются главным образом бицепсы, при широком — трапециевидная, ромбовидная и широчайшая мышца спины. Плюс к тому, подтягиваясь, вы активируете мышцы брюшного пресса, их глубокие слои. И в качестве бонуса получаете красивый рельефный живот.
Что такое гравитрон
Подтягиваться сразу на турнике получается не у всех. Вот тут и придет на помощь гравитрон. Тренажер представляет собой перекладину, под которой находится платформа. Он создает противовес собственному весу занимающегося, помогает подтянуться и снижает нагрузку на мышцы и позвоночник во время выполнения упражнения. Со временем нагрузку можно увеличить, уменьшая противовес. Основная настройка гравитрона — выбор противовеса. Новички устанавливают 70-80% от своего веса, затем постепенно снижают. Когда вам будет под силу подтягиваться с противовесом в 20%, можно переходить на турник.
4 причины заниматься на гравитроне
Чем хорош тренажер гравитрон?
• Укрепляет мышцы верхней части тела. «И как следствие дает возможность научиться подтягиваться», — говорит Егор Лобанов. — Тренажер гравитрон предлагает различные уровни сопротивления, которые можно использовать с постепенным изменением настроек и таким образом улучшать свои результаты. Разнообразие настроек позволяет также использовать разные техники выполнения упражнений».
• Корректирует осанку. «Регулярные тренировки на гравитроне улучшают осанку, поскольку во время упражнений прорабатываются мышцы, от которых она зависит», — говорит наш эксперт. — Занятия также помогут избавиться от боли и дискомфорта в спине».
• Ставит правильную технику подтягиваний. Тренировки на гравитроне учат выполнять упражнения корректно. Если, не освоив технику, сразу идти на турник, велик риск того, что подтягиваясь, вы будете задействовать группы мышц, которые включаться в работу не должны. Например, новички часто наклоняются корпусом вперед или назад, излишне прогибаются в пояснице, отводят локти назад, что может привести к травмам суставов. Занятия на тренажере помогут избежать ошибок.
• Доступность. «Гравитрон может использоваться как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах», — говорит Егор Лобанов. — Это делает его доступным для широкого круга пользователей, независимо от их графика и финансовых возможностей. Гравитрон — отличный выбор для всех, кто хочет укрепить мышцы верхней части тела, скорректировать осанку, научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях».
Научиться правильно подтягиваться вы можете в клубе. Приходите на тренировки!
!
Подтягивания относятся к базовым упражнениям, которые задействуют все мышцы верхней части тела. Меняя хват, можно варьировать нагрузку, например, при узком — в работу включаются главным образом бицепсы, при широком — трапециевидная, ромбовидная и широчайшая мышца спины. Плюс к тому, подтягиваясь, вы активируете мышцы брюшного пресса, их глубокие слои. И в качестве бонуса получаете красивый рельефный живот.
Что такое гравитрон
Подтягиваться сразу на турнике получается не у всех. Вот тут и придет на помощь гравитрон. Тренажер представляет собой перекладину, под которой находится платформа. Он создает противовес собственному весу занимающегося, помогает подтянуться и снижает нагрузку на мышцы и позвоночник во время выполнения упражнения. Со временем нагрузку можно увеличить, уменьшая противовес. Основная настройка гравитрона — выбор противовеса. Новички устанавливают 70-80% от своего веса, затем постепенно снижают. Когда вам будет под силу подтягиваться с противовесом в 20%, можно переходить на турник.
4 причины заниматься на гравитроне
Чем хорош тренажер гравитрон?
• Укрепляет мышцы верхней части тела. «И как следствие дает возможность научиться подтягиваться», — говорит Егор Лобанов. — Тренажер гравитрон предлагает различные уровни сопротивления, которые можно использовать с постепенным изменением настроек и таким образом улучшать свои результаты. Разнообразие настроек позволяет также использовать разные техники выполнения упражнений».
• Корректирует осанку. «Регулярные тренировки на гравитроне улучшают осанку, поскольку во время упражнений прорабатываются мышцы, от которых она зависит», — говорит наш эксперт. — Занятия также помогут избавиться от боли и дискомфорта в спине».
• Ставит правильную технику подтягиваний. Тренировки на гравитроне учат выполнять упражнения корректно. Если, не освоив технику, сразу идти на турник, велик риск того, что подтягиваясь, вы будете задействовать группы мышц, которые включаться в работу не должны. Например, новички часто наклоняются корпусом вперед или назад, излишне прогибаются в пояснице, отводят локти назад, что может привести к травмам суставов. Занятия на тренажере помогут избежать ошибок.
• Доступность. «Гравитрон может использоваться как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах», — говорит Егор Лобанов. — Это делает его доступным для широкого круга пользователей, независимо от их графика и финансовых возможностей. Гравитрон — отличный выбор для всех, кто хочет укрепить мышцы верхней части тела, скорректировать осанку, научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях».
Научиться правильно подтягиваться вы можете в клубе. Приходите на тренировки!
!
