Упадок сил
В стремлении быстро привести тело в идеальную форму мы нередко изнуряем себя неумеренными нагрузками, разрушая тем самым свое тело. Когда баланс «нагрузка-восстановление» нарушается, возникает перетренированность. Ее причина в том, что количество, длительность и интенсивность занятий превышают восстановительные способности организма. Один из симптомов перетренированности — снижение эффективности на занятии. Когда мы, действительно устали настолько, что не в состоянии доделать упражнение. В первую очередь это отражается на силе и скорости. Прислушивайтесь к своему телу: возможно, нежелание делать дополнительное приседание говорит не о лени, а о предельной усталости.
Повышение температуры тела и обезвоживание
Две распространенные причины усталости на занятии связаны с повышением температуры тела и обезвоживанием. Эти факторы влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая силу и сопротивляемость мышц и вызывая усталость. Многие спортсмены пьют прохладные напитки во время тренировки, чтобы поддерживать температуру тела в пределах нормы и восстанавливать уровень жидкость в организме. Это помогает предотвратить утомление на тренировке.
Снижение уровня гликогена
В состоянии покоя мышцы запасают углеводы в виде гликогена. Когда мы тренируемся, наш организм расщепляет этот накопленный гликоген и преобразует его в необходимую для физической активности энергию. Снижение уровня мышечного гликогена обычно является основной причиной усталости на занятиях. Хотя наши мышцы способны выдерживать значительную физическую нагрузку в течение продолжительного времени. Мы можем тренироваться два часа и более в непрерывном режиме высокой интенсивности, прежде чем начнём уставать. В процессе выполнения упражнений с перерывами на отдых или с низкой интенсивностью запасенный гликоген расходуется гораздо медленнее, задерживая переутомление. Большинство спортсменов, которые подолгу тренируются в режиме высокой интенсивности, употребляют специальные напитки, содержащие сахар, чтобы предотвратить наступление усталости.
Гормональные изменения
Усталость на тренировке также может быть вызвана гормональными изменениями. Вырабатываемый в организме нейромедиатор серотонин связан с сонливостью и вялостью, которые усиливаются при длительных физических нагрузках. Когда мы тренируемся в течение длительного периода времени, мы нередко ощущаем заметное снижение энергии. Это происходит из-за того, что в процессе работы мышц, в теле высвобождается триптофан, аминокислота, стимулирующая синтез серотонина. Еще одним важным фактором является выработка организмом кортизола, гормона стресса. У здоровых людей уровень этого вещества снижается в начале тренировки, но затем начинает повышаться при длительной физической нагрузке. Обычно это происходит примерно через час. Перепроизводство кортизола может быть также причиной переутомления на тренировке.
Снижение содержания креатинфосфата
Креатинфосфат — это органическое соединение, которое играет важную роль в эффективной работе мышц и опорно-двигательного аппарата во время тренировки. Основная роль отводится преобразованию АТФ (аденозин трифосфат: аденин, связанный с тремя фосфатными группами), высокоэнергетической молекулы, которая дает мышечным волокнам возможность сокращаться. Действие креатинфосфата гарантирует, что уровень АТФ в организме будет сохраняться на оптимальном уровне — не ниже 70% от того, что было перед занятием. Во время продолжительной тренировки уровень креатинфосфата снижается, в результате чего мышцы получают меньше энергии и наступает усталость.
Тренируясь в клубе под руководством грамотных инструкторов, вы будете оставаться энергичными и бодрыми. Приходите заниматься!
В стремлении быстро привести тело в идеальную форму мы нередко изнуряем себя неумеренными нагрузками, разрушая тем самым свое тело. Когда баланс «нагрузка-восстановление» нарушается, возникает перетренированность. Ее причина в том, что количество, длительность и интенсивность занятий превышают восстановительные способности организма. Один из симптомов перетренированности — снижение эффективности на занятии. Когда мы, действительно устали настолько, что не в состоянии доделать упражнение. В первую очередь это отражается на силе и скорости. Прислушивайтесь к своему телу: возможно, нежелание делать дополнительное приседание говорит не о лени, а о предельной усталости.
Повышение температуры тела и обезвоживание
Две распространенные причины усталости на занятии связаны с повышением температуры тела и обезвоживанием. Эти факторы влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая силу и сопротивляемость мышц и вызывая усталость. Многие спортсмены пьют прохладные напитки во время тренировки, чтобы поддерживать температуру тела в пределах нормы и восстанавливать уровень жидкость в организме. Это помогает предотвратить утомление на тренировке.
Снижение уровня гликогена
В состоянии покоя мышцы запасают углеводы в виде гликогена. Когда мы тренируемся, наш организм расщепляет этот накопленный гликоген и преобразует его в необходимую для физической активности энергию. Снижение уровня мышечного гликогена обычно является основной причиной усталости на занятиях. Хотя наши мышцы способны выдерживать значительную физическую нагрузку в течение продолжительного времени. Мы можем тренироваться два часа и более в непрерывном режиме высокой интенсивности, прежде чем начнём уставать. В процессе выполнения упражнений с перерывами на отдых или с низкой интенсивностью запасенный гликоген расходуется гораздо медленнее, задерживая переутомление. Большинство спортсменов, которые подолгу тренируются в режиме высокой интенсивности, употребляют специальные напитки, содержащие сахар, чтобы предотвратить наступление усталости.
Гормональные изменения
Усталость на тренировке также может быть вызвана гормональными изменениями. Вырабатываемый в организме нейромедиатор серотонин связан с сонливостью и вялостью, которые усиливаются при длительных физических нагрузках. Когда мы тренируемся в течение длительного периода времени, мы нередко ощущаем заметное снижение энергии. Это происходит из-за того, что в процессе работы мышц, в теле высвобождается триптофан, аминокислота, стимулирующая синтез серотонина. Еще одним важным фактором является выработка организмом кортизола, гормона стресса. У здоровых людей уровень этого вещества снижается в начале тренировки, но затем начинает повышаться при длительной физической нагрузке. Обычно это происходит примерно через час. Перепроизводство кортизола может быть также причиной переутомления на тренировке.
Снижение содержания креатинфосфата
Креатинфосфат — это органическое соединение, которое играет важную роль в эффективной работе мышц и опорно-двигательного аппарата во время тренировки. Основная роль отводится преобразованию АТФ (аденозин трифосфат: аденин, связанный с тремя фосфатными группами), высокоэнергетической молекулы, которая дает мышечным волокнам возможность сокращаться. Действие креатинфосфата гарантирует, что уровень АТФ в организме будет сохраняться на оптимальном уровне — не ниже 70% от того, что было перед занятием. Во время продолжительной тренировки уровень креатинфосфата снижается, в результате чего мышцы получают меньше энергии и наступает усталость.
Тренируясь в клубе под руководством грамотных инструкторов, вы будете оставаться энергичными и бодрыми. Приходите заниматься!
