Спорт - отличный способ улучшить отношения со сном. Но как выстроить систему, чтобы получить положительный эффект, а не наоборот?
Итак, рассмотрим влияние спорта на сон:
✓За счёт активности медленная фаза сна удлиняется и сон становится непрерывным и длиннее по времени.
✓Спорт снимает стресс, следовательно, лишние мысли перед сном уходят и организм полностью настроен на качественный и здоровый сон.
✓Занятия спортом решают проблемы с храпом, а также работаю на долгосрочную перспективу работы всего организма.
Итак, спорт улучшает качество сна, притом для этого можно заниматься спортом перед сном или в другое удобное время. Но эта связь не односторонняя: здоровый сон тоже благотворно влияет на спортивные достижения. Каким же образом?
Качественный сон улучшает выносливость. Представьте, если после бессонной ночи вы отправитесь на фитнес? Работоспособность на нуле и отсутствие результатам. А если так будет происходить постоянно, то депрессия обеспечена. Это связано с тем, что во время долгого сна вырабатывается гормон, который повышает выносливость. А отсутствие сна вырабатывает гормон стресса, разрушающий мышцы.
Профилактика травм. Ежедневный сон для профессиональных спортсменов - необходимость. Так они сохраняют себя от повреждений.
Если на этом этапе вы приняли твёрдое решение купить абонемент в спортзал, то не забудьте про следующие правила:
-Контролируйте нагрузку. Не стоить брать на себя непосильную ношу. Так вы не улучшите качество сна, а загоните себя в состояние «ломовая лошадь». Оптимальный вариант 3-4 раза в неделю по 45-50 минут.
-Выбирайте легкие занятия: бег, фитнес, бассейн, а не бокс, хоккей, метание ядра.
-Заниматься непосредственно перед сном также не стоит. Лучше всего за 3-4 часа перед сном.
-Если вы не профессиональный спортсмен, старайтесь не употреблять бодрящие добавки: гуарана, кофеин, зелёный чай. Они есть во многих спортивных напитках.
-Если страдаете бессонницей, то отложите таблетки от неё подальше, если планируете заниматься спортом. Со временем сон придёт в норму и они будут вам не нужны.
А если у вас нет проблем со сном, то все равно занимайтесь спортом. Развивайтесь, работайте над собой и своим телом. Красивая и подтянутая фигура - это самый верный путь к здоровью и ясному разуму.
