Когда нужен отдых от тренировок?

Спортивные тренировки — немаловажная составляющая современной жизни. Однако чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить самочувствие и остановить прогресс в занятиях. Как же понять, что появилась перетренированность? Как нужно отдыхать и восстанавливаться после тренировки?

Основные признаки перетренированности

Причиной перетренированности зачастую является дисбаланс между интенсивностью занятий и процессом восстановления организма после нагрузок. Признаки такого состояния проявляются в:

• Остановке прогресса. Несмотря на все усилия во время занятий, изменения во внешнем виде могут не происходить. Более того, самочувствие значительно ухудшается. Это говорит о том, что организму требуется отдых от спорта.
• Сильных мышечных болях. Нормальным явлением считаются болезненные ощущения в мышцах в течение нескольких дней после тренировки. Если же боль сильная и не покидает длительное время, то это значит, что организм еще не восстановился.
• Плохом настроении. Перетренированность может стать причиной плохого настроения, упадка сил и даже депрессии. Заметно снижается работоспособность, появляется раздражительность и чувство сильной усталости.
• Нарушении сна. Чрезмерные нагрузки истощают организм и отнимают силы. Появляется бессонница, не удается расслабиться и отдохнуть.  

Выполняя интенсивные тренировки, нужно следить за своим пульсом, например, с помощью пульсометра. Если показатели существенно отличаются от нормы, то лучше сделать перерыв в занятиях. Плохим признаком также будет большая жажда, которую не удается полностью утолить. Это может говорить об обезвоживании организма.

Как отдыхать после тренировки
Чтобы избежать перетренированности, нужно сбалансировать интенсивность спортивных нагрузок и процесс восстановления.

После тренировки обязательно нужно отдохнуть, уделяя внимание:

• Охлаждению. После занятия спортом нужно остыть и снизить темп. В конце тренировки можно сделать цикл легких завершающих упражнений. Благодаря этому, удастся снять напряжение в мышцах.
• Водному балансу. Пить воду можно не только после, но и во время спортивных занятий. Отличный вариант — негазированная вода, которая ускорит процесс восстановления и нормализует обмен веществ в организме.
• Питанию. Чтобы спортивные тренировки приносили максимальную пользу, питание должно быть сбалансированным. Нельзя голодать и мучить себя изнуряющими диетами. После занятий можно делать легкие перекусы, например, съесть фрукты или выпить йогурт.
• Массажу. Это прекрасный способ быстро снять боли в мышцах и улучшить кровообращение. Массажировать можно даже просто отдельные участки тела, которые были подвержены наибольшим нагрузкам.
• Принятию душа или ванны. Расслабиться после интенсивных занятий поможет теплая ванна. Если же нужно уменьшить боли в мышцах, вода должна быть прохладной. Для быстрого восстановления отлично подойдет контрастный душ.
• Здоровому сну. В день тренировки можно пораньше лечь спать, чтобы у организма было больше времени на восстановление. В среднем длительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки.

С помощью спорта можно сделать свое тело красивым, улучшить самочувствие и получить заряд отличного настроения. Однако не стоит изнурять себя чрезмерными нагрузками. Эффект от таких занятий может быть противоположным ожиданиям. Лучше набраться терпения, следить за своим здоровьем и уделять достаточно времени восстановлению после тренировки.