1) Составьте план.
О том, как не набрать пару лишних килограммов за новогодние каникулы, хорошо бы подумать заранее. Главные враги стройной фигуры – праздность, лень и обилие вкусной, но, увы, калорийной пищи на кухне. Если вы не собираетесь никуда уезжать, составьте план, продумав, чем интересным можно было бы заняться. Прогулки, походы на лыжах, катки, экскурсии, кинотеатры. Главное – не сидеть на праздниках безвылазно дома перед телевизором с корытцем оливье и пачкой чипсов.
2) Отстройте режим питания.
Новогодние праздники для многих из нас становятся законным поводом предаваться чревоугодию. Давайте попробуем сделать наоборот. Проанализируем свой режим питания и постараемся его скорректировать. Начать менять пищевые привычки как раз удобней, когда много свободного времени и не нужно никуда торопиться. Напомним основные правила здорового рациона.
- В меню каждый день должны быть зерновые, фрукты, овощи, нежирное мясо, растительные жиры.
- Сократите в рационе до минимума количество жирной, сладкой, копченой и соленой пищи.
- Соблюдайте питьевой режим. Жидкость — из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. К «жидкости» относится чистая вода, не очень крепкий чай (без сахара и молока). Пейте равномерно в течение дня. Во время еды и сразу после нее пить не стоит.
- Ешьте не чаще чем каждые 3 часа и не реже чем каждые 5 часов.
Начните следовать этим правилам уже 1 января и к концу каникул будет нестрашно встать на весы.
3) Двигайтесь.
В идеале на каникулах не стоит совсем уж расслабляться и бросать занятия фитнесом. Но если уговорить себя попотеть в спортзале не получается, ищите способы сжигать калории весело и непринужденно. Отличная идея пойти танцевать в клуб, погонять на коньках, покататься на лыжах и даже на санках или тюбингах – съехав с горы, на нее надо раз за разом подниматься. Не нужно недооценивать и обычные прогулки. Час ходьбы в быстром темпе по пересеченной местности да еще в зимней одежде, будет «стоить» 250-400 ккал. Кстати, американские ученые советуют гуляя слушать музыку в наушниках. Исследователи из Университета Фэрли Дикинсона в ходе эксперимента выяснили, что это помогает шагать бодрее и проходить большую дистанцию.
4)Помогайте в гостях.
Мало кому удается пережить новогодние каникулы без пышных застолий у друзей и родственников. Приглашают в гости? Напроситесь помогать на кухне. Это даст шанс убедить хозяйку дома сделать праздничные блюда безопаснее для фигуры. Скажем, заправить оливье не майонезом, а нежирной сметаной или йогуртом, а вместо вареной колбасы положить в салат постную говядину. Если вы сами неплохо готовите, предложите сделать что-то некалорийное дома и принести с собой. Можно, например, испечь торт. Разумеется, без пшеничной муки и сахара.
5) В ресторане заказывайте первым.
Если на каникулах предполагаются дружеские посиделки в заведениях общепита, возьмите за правило делать заказ первым. Ученые из Техасского университета подсчитали, что ресторанная трапеза в компании обходится примерно в 250 лишних калорий. Причем грешат даже те, кто придерживается здорового образа жизни. Почему, спрашивается, цыпленку с овощами гриль и минеральной воде вы вдруг предпочли свиную рульку с жареным картофелем и бокалом пива? Да потому что ваш сосед за столом уже пустился во все тяжкие. По мнению психологов, вне дома мы часто едим, что называется, за компанию. Тот самый случай, когда дурной пример заразителен. Не хотите ему поддаваться? Выбирайте блюда прежде, чем это сделают остальные.
6) Высыпайтесь.
На каникулах у многих из нас привычный режим дня рушится – развлечения, путешествия, вечеринки, встречи с друзьями…Такой слишком активный досуг ведет к тому, что мы начинаем пренебрегать нормальным сном, чтобы везде побывать и все успеть. Напрасно! Дефицит сна (менее 6 часов) вызывает в организме дисбаланс определенных гормонов, отвечающих в том числе за аппетит и чувство насыщения. В результате мы теряем контроль над процессом поглощения пищи и переедаем. Причем тянет все больше на сладкое и жирное. Не хотите к концу новогодних праздников «вырасти» из любимых джинсов? Высыпайтесь!
