Ханна
Если спросить, кто из отечественных певиц обладает самой эффектной фигурой, наверняка, многие назовут Ханну. Стройным, грациозным телом 33-летняя Анна Иванова (так на самом деле зовут артистку) обязана спортивному прошлому: девушка с детства занималась спортивными бальными танцами. А сейчас исполнительница хитов «Потеряла голову» и «Омар Хайям» поддерживает себя в форме с помощью регулярных занятий фитнесом. Звезда отдает предпочтение силовым тренировкам и занятиям с петлями TRX. У нее есть любимые упражнения на тренажерах на разные группы мышц. Занимается певица, как правило, 4 раза в неделю. Каждую тренировку начинает с разминки или растяжки, чтобы разогреть мышцы. Раз в неделю Ханна интенсивно нагружает верхнюю часть тела, а остальные 2-3 занятия посвящает упражнениям на ягодицы, пресс, ноги и спину. Заканчивается занятие небольшой пробежкой. Певица тренируется и дома — практически ежедневно делает упражнения для укрепления пресса.
В гастрольные поездки звезда обязательно берет резинки для фитнеса. Имея под рукой такой универсальный тренажер, легко держать в тонусе практически все тело. Заниматься при этом можно в любом месте – хоть в номере гостиницы, хоть в купе поезда.
Глюкоза
Секрет красоты и стройности очаровательной Натальи Ионовой-Чистяковой, известной под музыкальным псевдонимом Глюкоза, – регулярные занятия акройогой. Этот экзотический вид фитнеса представляет собой комбинацию элементов акробатики и йоги. По словам 37-летней певицы, такие занятия для нее — это, прежде всего, внутреннее развитие и обретение гармонии. То, что дарит хорошее настроение, уверенность в себе и ощущение победы над собой.
Надо сказать, Глюкозе, не сразу понравилась акройога. Вначале эта практика казалась ей слишком скучной и монотонной. Лишь со временем звезда стала получать удовольствие от занятий. Йога – не единственный вид физической активности в тренировочной программе исполнительницы. Наталья уже давно занимается пилатесом. Не обходится также без функциональных и силовых упражнений. Именно они, по словам певицы, дают упругость телу и нейтрализуют вред сладостей, которые так любит наша героиня.
Михаил Пореченков
Отличной спортивной закалкой может похвалиться 55-летний Михаил Пореченков. Один из самых востребованных в нашем кинематографе актеров в молодости был подающим надежды боксером. Имеет разряд кандидата в мастера спорта. Этим видом единоборств Пореченков увлекался в военном училище, которое он так и не окончил.
Потом будущий актер перешел к тренировкам на турнике и брусьях, а также упражнениям со штангой и гантелями. Сейчас в основе фитнес-программы кинозвезды – занятия в тренажерном зале. Не забыл Михаил Пореченков и некогда любимый им бокс.
Актер старается тренироваться 3 раза в неделю по полтора часа. В приоритете тройка базовых упражнений: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Плюс к этому – по паре упражнений на проработку мышц плеч и бицепсов – обычно жим гантелей и подъем штанги из положения стоя. Использует максимум 10-12 повторений в подходе. Пробежки заменяют Михаилу Пореченкову кардио.
Дмитрий Нагиев
Отличным примером для подражания может быть и знаменитый Дмитрий Нагиев. Звезде кино и телевидения 57 лет, но его физической форме могут позавидовать и более молодые коллеги. Актер, кстати, тоже занимается спортом с детства. Он мастер спорта по самбо. По словам самого Нагиева, в юности он был слишком субтильным, и тренер посоветовал ему поднабрать мышечной массы, чтобы улучшить спортивные результаты.
Актер и теперь регулярно ходит в «качалку», но больше работает на рельеф, чем на массу. Заметно, что в последнее время Дмитрий изрядно похудел — «подсушился».
Звезда охотно делится своей программой тренировок с поклонниками.
Занятия 3 или даже 5 дней подряд. Правда, потом может быть перерыв. Чаще всего из-за плотного рабочего графика. Нагиев отдает предпочтение выполнению базовых упражнений. Каждое – делает по 10 раз, в 2-4 подхода . Обычно тренировка посвящена одной группе мышц и состоит из 6-8 упражнений.
Дмитрий Нагиев большой поклонник бега. Актер бегает в среднем темпе и может преодолеть 5 километров за 26 минут.
Хотите выглядеть как звезда? Приходите тренироваться в клуб!
