Включите в меню иммуноукрепляющие продукты
Традиционно к ним относят цитрусовые, богатые витамином C. Однако для такой сложной системы, как иммунитет, важно получать разные питательные вещества в правильном сочетании. Чаще добавляйте в рацион источники наиболее важных для иммунной системы нутриентов.
• Нут. Богат цинком, дефицит которого снижает защитные силы организма.
• Темные листовые овощи. Шпинат, капуста кале и их аналоги содержат большую дозу витамина С. Желательно использовать их свежими, но, если такой возможности нет, подойдут и замороженные.
• Чеснок. Содержит мощный антиоксидант — аллицин. Исследования доказали: те, кто регулярно ест чеснок, простужаются в 2-3 раза реже, чем те, кто этого не делает.
• Грибы. Источник растительного белка, а также витамина D, нужного для работы иммунной системы. «Чемпионы» по этому показателю — лисички, сморчки и вешенки.
• Острый перец. Содержащийся в нем капсаицин стимулирует процессы очищения в организме, в том числе, в слизистых. Это важно в разгар сезона простуд.
Следите за количеством соли в рационе
Злоупотребление солью ассоциируется с отеками и гипертонией. Но это не единственная проблема. Результаты исследования Университетской больницы Бонна показали, что из-за этого также страдает иммунная защита. Когда почкам приходится работать на износ, выводя избыток натрия, у организма не остается сил для полноценной борьбы с бактериальными инфекциями. Заметим: нередко они присоединяются к вирусным.
ВОЗ рекомендует потреблять не более 2 г натрия в сутки. Это примерно 5 г соли — меньше, чем в чайной ложке. Огромное количество натрия поступает в наш организм с полуфабрикатами. Поэтому их потребление лучше ограничить. А блюда доводить до вкуса специями и пряными травами.
Высыпайтесь
Дефицит сна нарушает работу всех систем организма. Полноценный отдых ночью — основное условие сильного иммунитета и восстановления сил. Количество часов зависит от возраста. Оптимальным для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь в постель и просыпайтесь в одно и то же время, не используйте гаджеты за час-два до сна, не пейте кофе после 16 часов.
Занимайтесь сексом
В ходе нескольких научных исследований специалистам удалось выяснить, что сила иммунитета зависит от частоты половых контактов. Во время секса происходит рост уровня иммуноглобулинов А (IgA). Эти антитела образуются в слизистых оболочках: в носу, в слюнных железах, в желудке, в кишечнике и во влагалище. Они защищают организм от инфекций и повышают сопротивляемость к болезням. У людей, которые занимаются сексом несколько раз в неделю титры IgA на 30% выше, чем у тех, кто делает это менее двух раз в неделю. Поскольку во время интимной близости вырабатывается иммуноглобулин A, повышающий способность организма противостоять инфекциям, секс можно рекомендовать в качестве лекарства при легкой форме простуды или гриппа. Согласно исследованиям, пары, которые не отказываются от радостей половой жизни при болезни, легче ее переносят и быстрее выздоравливают.
Пейте «золотое молоко»
Этот напиток укрепляет иммунитет и стимулирует обмен веществ. Вам понадобится: чайная ложка порошка куркумы, по половине чайной ложки молотых имбиря и корицы, растертые семена из 5-6 коробочек кардамона, щепотка молотого черного перца, ложка меда и 250 мл молока (обычного или растительное). Смешайте все ингредиенты в кастрюле, доведите до кипения и варите до тех пор, пока молоко не приобретет золотистый оттенок. Пейте напиток, процедив, 1-2 раза в день.
Занимайтесь фитнесом
Любая физическая нагрузка стимулирует кровообращение, что положительно сказывается на иммунной системе. Человек рожден, чтобы двигаться. Занятия фитнесом помогают сохранить баланс между всеми звеньями иммунной системы, благодаря чему удается предотвратить сильно выраженные и затяжные воспаления, аллергические реакции. Наибольшую пользу для «защитной» системы организма приносит регулярный фитнес умеренной интенсивности. К ним можно отнести пешие прогулки, легкий бег, тренировки в спортзале. Хороши спокойные занятия аэробными упражнениями в течение 30–45 минут в день. Составляя план тренировок, оставляйте достаточно времени на отдых, чтобы дать организму возможность полноценного восстановления.
Традиционно к ним относят цитрусовые, богатые витамином C. Однако для такой сложной системы, как иммунитет, важно получать разные питательные вещества в правильном сочетании. Чаще добавляйте в рацион источники наиболее важных для иммунной системы нутриентов.
• Нут. Богат цинком, дефицит которого снижает защитные силы организма.
• Темные листовые овощи. Шпинат, капуста кале и их аналоги содержат большую дозу витамина С. Желательно использовать их свежими, но, если такой возможности нет, подойдут и замороженные.
• Чеснок. Содержит мощный антиоксидант — аллицин. Исследования доказали: те, кто регулярно ест чеснок, простужаются в 2-3 раза реже, чем те, кто этого не делает.
• Грибы. Источник растительного белка, а также витамина D, нужного для работы иммунной системы. «Чемпионы» по этому показателю — лисички, сморчки и вешенки.
• Острый перец. Содержащийся в нем капсаицин стимулирует процессы очищения в организме, в том числе, в слизистых. Это важно в разгар сезона простуд.
Следите за количеством соли в рационе
Злоупотребление солью ассоциируется с отеками и гипертонией. Но это не единственная проблема. Результаты исследования Университетской больницы Бонна показали, что из-за этого также страдает иммунная защита. Когда почкам приходится работать на износ, выводя избыток натрия, у организма не остается сил для полноценной борьбы с бактериальными инфекциями. Заметим: нередко они присоединяются к вирусным.
ВОЗ рекомендует потреблять не более 2 г натрия в сутки. Это примерно 5 г соли — меньше, чем в чайной ложке. Огромное количество натрия поступает в наш организм с полуфабрикатами. Поэтому их потребление лучше ограничить. А блюда доводить до вкуса специями и пряными травами.
Высыпайтесь
Дефицит сна нарушает работу всех систем организма. Полноценный отдых ночью — основное условие сильного иммунитета и восстановления сил. Количество часов зависит от возраста. Оптимальным для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь в постель и просыпайтесь в одно и то же время, не используйте гаджеты за час-два до сна, не пейте кофе после 16 часов.
Занимайтесь сексом
В ходе нескольких научных исследований специалистам удалось выяснить, что сила иммунитета зависит от частоты половых контактов. Во время секса происходит рост уровня иммуноглобулинов А (IgA). Эти антитела образуются в слизистых оболочках: в носу, в слюнных железах, в желудке, в кишечнике и во влагалище. Они защищают организм от инфекций и повышают сопротивляемость к болезням. У людей, которые занимаются сексом несколько раз в неделю титры IgA на 30% выше, чем у тех, кто делает это менее двух раз в неделю. Поскольку во время интимной близости вырабатывается иммуноглобулин A, повышающий способность организма противостоять инфекциям, секс можно рекомендовать в качестве лекарства при легкой форме простуды или гриппа. Согласно исследованиям, пары, которые не отказываются от радостей половой жизни при болезни, легче ее переносят и быстрее выздоравливают.
Пейте «золотое молоко»
Этот напиток укрепляет иммунитет и стимулирует обмен веществ. Вам понадобится: чайная ложка порошка куркумы, по половине чайной ложки молотых имбиря и корицы, растертые семена из 5-6 коробочек кардамона, щепотка молотого черного перца, ложка меда и 250 мл молока (обычного или растительное). Смешайте все ингредиенты в кастрюле, доведите до кипения и варите до тех пор, пока молоко не приобретет золотистый оттенок. Пейте напиток, процедив, 1-2 раза в день.
Занимайтесь фитнесом
Любая физическая нагрузка стимулирует кровообращение, что положительно сказывается на иммунной системе. Человек рожден, чтобы двигаться. Занятия фитнесом помогают сохранить баланс между всеми звеньями иммунной системы, благодаря чему удается предотвратить сильно выраженные и затяжные воспаления, аллергические реакции. Наибольшую пользу для «защитной» системы организма приносит регулярный фитнес умеренной интенсивности. К ним можно отнести пешие прогулки, легкий бег, тренировки в спортзале. Хороши спокойные занятия аэробными упражнениями в течение 30–45 минут в день. Составляя план тренировок, оставляйте достаточно времени на отдых, чтобы дать организму возможность полноценного восстановления.
