Хамам или сауна: что выбрать
Финская сауна или турецкая баня? Сказать, какая полезнее и лучше, нельзя. Каждая имеет свои особенности. Давайте разберемся, что подходит именно вам.
Все бани можно разделить на три основные группы по двум главным критериям: относительная влажность воздуха и температура.
Суховоздушные бани. Высокая температура воздуха: от 60 до 120 градусов. Сравнительно низкая влажность — не выше 30%.
Сырые бани. Средняя температура воздуха — от 40 до 100 градусов. Высокая влажность — от 70 до 100%.
Водяные бани. Сравнительно низкая температура воздуха — от 50 до 60 градусов. Максимальная влажность — 100%.
Финская сауна
Сауна — рай для тех, кто обожает жару и резкую смену температур, например, выскочив из парилки нырнуть в ледяную прорубь или сугроб.
Финская сауна — это суховоздушная баня. Ее главная особенность — очень сухой пар. Влажность воздуха при этом 10-20%. А вот температура — самая высокая из всех бань: рекордные 110-120 градусов! В сауне, как правило, имеется небольшой бассейн с холодной водой.
Чем полезна сауна
Сухой жар сауны стимулирует активное потоотделение. Испаряясь с поверхности тела, влага защищает его от перегрева. Вместе с потом из организма выводятся лишние соли, мочевина, вредные кислоты.
Парная в сочетании с последующим погружением в прохладную воду — отличная тренировка сердца и сосудов. Активизируется кровообращение без скачка артериального давления, что важно! Сауна полезна как при гипертонии, так и при гипотонии, поскольку пар и контрастные температуры воздуха выравнивают тонус сосудов.
Приток крови стимулирует обмен веществ — организм активнее расходует жиры и углеводы. Так что сауна — это еще и хороший способ похудеть.
Полезна сауна для нервной системы. Тепло снимает нервное напряжение, расслабляет мускулатуру.
Сауна идеальна для восстановления после интенсивных физических нагрузок. Эксперименты показали, что сила мышц возрастает после сухого пара и снижается после влажного.
В сауну стоит ходить, чтобы улучшить состояние кожи. Благодаря контрасту температур — высокой в парилке и низкой в бассейне — капилляры интенсивно расширяются и сужаются, клетки кожи насыщаются питательными веществами и кислород. Повышается тонус кожи, ее упругость.
Противопоказания
Сауна, если соблюдать правила посещения, имеет мало ограничений, но они есть. Это:
- заболевания кожи в стадии обострения (особенно, если они сопровождаются зудом, краснотой, образованием гнойничков);
- онкологические заболевания.
Стоит воздержаться от визита в сауну во время беременности из-за риска выкидыша, кровотечений и преждевременных родов.
При наличии любых хронических болезней, в первую очередь, сердечно-сосудистых, перед посещением сауны важно посоветоваться с врачом и строго следовать его рекомендациям. Не сидите в парной слишком долго и не ложитесь на верхние полки. Экстремальная смена температур (скажем, ныряние в холодную воду или снег) тоже не для вас. Внимательно отслеживайте свое самочувствие в бане и после нее.
Турецкая баня (хамам)
Если в сауне, с ее тонизирующим сухим паром, вам неуютно, невыносимо жарко и кружится голова, добро пожаловать в расслабляющий хамам! Восточная баня работает по другому принципу. Влажный воздух препятствует испарению пота, поэтому механизм терморегуляции не включается.
Хамам — баня сырого типа. Отличается довольно низкой температурой воздуха — около 40-50 градусов — и высокой влажностью — порядка 80%. В турецкой бане несколько залов для разных процедур. Температура каждого следующего выше, чем предыдущего, проходить их нужно по очереди.
Чем полезен хамам
В отличие от финской сауны, посещение которой бывает настоящим испытанием для организма, атмосфера в турецкой бане комфортная и мягкая. Без ущерба для здоровья там можно провести даже час.
Многим людям хамам подходит лучше других парных, так как в нем нет резкого перепада температур. Попарившись при уютных 40-50 градусах, можно спокойно выйти на улицу и не простудиться. Кроме того, в хамаме сосуды не расширяются так резко, как в той же финской сауне с ее запредельными 120-ю градусами. Что, например, важно для астматиков и для всех, кто успел обзавестись каким-нибудь хроническим недугом.
Комфортная температура и практически 100% влажность делают хамам идеальным местом для ухода за кожей и волосами. Там с удовольствием занимаются косметическими процедурами — масками для лица, скрабами. Не спеша массируют тело. Влажный пар размягчает верхний слой эпидермиса и омертвевшие клетки легко удаляются.
Посещение турецкой бани укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, ускоряет процесс похудения, нормализует кровяное давление, снимает мышечное напряжение и помогает восстановлению после стресса. Мягкое прогревание полезно, если есть проблемы с суставами — при артритах, артрозах, ревматизме.
Противопоказания
Влага и тепло турецкой бани в некоторых случаях способно навредить здоровью. Воздержаться от посещения хамама следует при:
- онкологических заболеваниях;
- беременности;
- серьезных заболеваниях легких, сердца и сосудов;
- дерматологических болезнях (в том числе грибке кожи и ногтей);
- гриппе и простуде.
При наличии любого хронического заболевания перед посещением хамама заручитесь поддержкой врача.
Если у вас нет противопоказаний и вы нормально переносите оба вида бани, разумным решением будет чередовать сауну и хамам.
Сауна — тонизирует и бодрит, восточная баня — умиротворяет и расслабляет.
