Вода – один из важнейших элементов в составе организма. Она создает необходимую среду для биохимических процессов, является основным составляющим компонентом всех физиологических жидкостей тела – крови, лимфы, желудочного сока. Вода участвует в терморегуляции, обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода к клеткам, поддерживает защитное буферное пространство для органов и систем. Обезвоженный организм не способен нормально функционировать, что ведет к различным проблемам со здоровьем, например, болезням выделительной и пищеварительной систем, заболеваниям сердца и сосудов.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют ежедневно пить воду из расчета 30 мл на каждый килограмм массы тела. В среднем это 8 стаканов воды в день.
Признаки обезвоживания
Точный признак того, что организм страдает от дефицита воды – жажда. Но когда она возникает, тело, как правило, уже бывает обезвожено на 2%». Поэтому важно научиться отслеживать и другие симптомы обезвоживания. Вот основные.
Сухость кожи
Тусклая кожа с признаками сухости — верный знак дефицита воды в организме. Обезвоживание ведет к преждевременному старению кожи, дряблости и появлению морщин. Если вы заметили, что кожные покровы стали суше, начали шелушиться и потеряли эластичность, убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
Синдром сухого глаза
Ощущение сухости и песка в глазах бывает связано с ношением контактных линз, но не только. Причиной дискомфорта может быть недостаток воды в организме. Обезвоживание негативно сказывается на работе протоков слезной железы: они начинают производить меньше влаги. На дефицит воды реагируют и другие слизистые оболочки – рта, носа. Если, например, утром вы ощущаете сухость во рту, вероятно, накануне вы пили мало воды. Жидкость требуется организму еще и для выработки в достаточном объеме слюны. Поэтому ее недостаток может указывать на то, что пить надо больше. Надо сказать, дегидратация опасна еще и тем, что приводит к снижению местного иммунитета. Напомним, что слизистые оболочки вырабатывают большое количество защитных белков (иммуноглобулинов), участвующих в общем иммунитете. При дефиците воды в теле слизистые полноценно не увлажняются, а значит, не выполняют свою функцию должным образом.
Темный цвет мочи
Когда в организме достаточно влаги, моча светло-желтая и практически прозрачная. При недостатке воды она становится более концентрированной – приобретает темный оттенок и резкий запах. Обезвоживание нарушает процесс выведения токсинов из организма. Задерживаясь в мочевыделительной системе, они могут привести к развитию воспалительных заболеваний, образованию камней в почках.
На дефицит воды указывает также редкое мочеиспускание – 2-3 раза в день. В среднем здоровый мочевой пузырь должен опорожняться 7-8 раз в день – в зависимости от количества выпитой жидкости и вида напитков.
Уменьшение мышечной массы
Мышечная масса состоит главным образом из белка и воды. Поэтому недостаток жидкости в организме неизбежно сказывается на состоянии мускулов. Если вы заметили, что несмотря на интенсивные и регулярные тренировки, объем мышц не растет, а скорее сокращается, обратите внимание на питьевой режим.
Чтобы поддерживать мышечную массу, нужно пить достаточно воды до, во время и после занятия. Оптимальный питьевой режим еще и снижает проявления крепатуры, а значит вы не будете страдать от болевых ощущений в теле после тренировки.
Головная боль и усталость
Частые головные боли тоже могут быть признаком нарушения питьевого режима. Кровеносные сосуды в мозге чутко реагируют на дефицит влаги в организме. Возникают спазмы мышечной оболочки сосудистой стенки, что проявляется пульсирующими головными болями.
Характерным признаком обезвоживания является и упадок сил. Вы можете чувствовать усталость с самого утра при том, что отлично выспались. Недостаток воды сказывается на уровне энергии в организме. Вода нужна для нормального кровообращения, а значит, и доставки питательных веществ и кислорода к клеткам мозга. Если мы пьем мало воды, работоспособность головного мозга снижается, что приводит к появлению вялости и рассеянности.
Соблюдайте питьевой режим, чтобы хорошо себя чувствовать, прекрасно выглядеть и оставаться энергичными и бодрыми!
