Полезное про вредные привычки

Что может помешать тренировочному процессу и снизить результаты занятий? Как избавиться от вредных привычек? Давайте разбираться вместе.

Причина, по которой не всегда удается достичь заданных спортивных целей, часто не связана с количеством часов, проведенных в зале. А вот привычки, которые сопровождают вас до, во время и после тренировки, часто играют решающую роль. Они не только могут пустить коту под хвост все ваши старания, но и навредить.

Какими бы ни были вредные привычки, если вы решили избавиться от них, запаситесь терпением и силой воли. Ведь путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага.

Анализируем

Выпишите на листе бумаги те привычки, которые вы считаете вредными для себя. Будьте объективны. Оцените привычку по пятибалльной шкале, где пятерку заслуживает то, без чего вы и дня прожить не можете. А дальше подумайте, зачем вам эти привычки. Например, «ем мороженое, чтобы снять стресс». И напоследок – какую альтернативу вы видите? Как еще можно избавиться от беспокойств?

Определяем цель

Зачем вам вдруг понадобилось избавляться от вредной привычки? Вы рискуете потерпеть фиаско, если реальной цели на самом деле нет. Неправильным будет ставить задачу такого формата: «Хочу похудеть, чтобы на меня обращали внимание красивые мужчины/женщины». Худеть вы будете в первую очередь ради себя.

Не лишним будет описать все преимущества разрыва с вредной привычкой. Зафиксируйте на бумаге, все, что сможете придумать. Как можно детальнее.

Ставим сроки

Идти к цели лучше размеренно. Отказаться от сладкого за сутки – идея великолепная, но малореальная. А вот планомерно сокращать количество рафинированного сахара в своем рационе – схема рабочая. Так что задаем ориентир, обводим дату в календаре и вперед.

Находим единомышленников

Вместе дело всегда идет легче. Поддерживать друг друга получится по-настоящему круто, когда цель одна. Но, если никто из ваших друзей и близких не пытается избавиться от привычки «смотреть новый сезон сериала от начала до конца за один вечер», например, просто сообщите о своем решении и смело приступайте к реализации.

Будьте готовы к откатам и не ругайте себя, если это произойдет

Как долго вредная привычка была с вами? Годами? Тогда неудивительно, что слишком быстро и просто она от вас уходить хочет.

Считается, что для формирования привычки нужен 21 день. А чтобы избавиться от нее, потребуется в среднем 66 дней.

Вредные привычки в тренировках

Отсутствие цели и плана

Если их нет, получится, что вы пытаетесь построить дом без чертежа. Конечно, построите, но не треснут ли стены по швам?

План – залог дисциплины. Он не только ведет вас в зал в назначенный день, но и

помогает четко следовать очередности упражнений, выполнять их с нужной интенсивностью и следить за результатами. Так давайте же составим план!

Нет разминки

Неподготовленным мышцам тяжелее справляться с нагрузками. Увеличивается риск травм, а сердце и сосуды могут быть не готовы к заданной интенсивности. Так что бросайте привычку не разогреваться. Всем разминку!

Боль? Терпим!

Всегда прислушивайтесь к сигналам тела. Боль может указывать на неверную технику выполнения упражнений, переутомление, травмы, излишнюю нагрузку на суставы. И в перспективе все это приведет к снижению мотивации и даже отказу от тренировок. Терпеть не надо. Реагируйте на сигналы организма своевременно.

Забыли про режим питания

Сегодня наелись перед сном, а завтра решили голодать? Это тоже план. Но не очень хороший.

А вот корректный режим в еде не только поможет снизить или набрать вес в зависимости от ваших целей, но будет способствовать повышению выносливости и восстановлению мышц.

Здоровые привычки в массы! Желаем терпения, сил и классных результатов