Плавание для будущих мам: советы тренера WeGym

Екатерина Глебова, топ-тренер бассейна WG Звездный, занималась с десятками будущих мам. В этой статье Катя развеивает мифы о занятиях в воде и делится секретами тренировок для беременных.

За годы работы в бассейне я видела множество будущих мамочек. Многие приходят ко мне со страхом перед родами и болью в спине, а уходят счастливыми, подготовленными и… умеющими отлично плавать.

Вода — это лучшее место для женщины в положении. И вот почему.

5 причин, по которым я зову всех будущих мам в воду

• Безопасное кардио. Плавание — это идеальная нагрузка, которая мягко укрепляет сердце и сосуды без риска для малыша.

• Дыхание, которое спасет в родах. Потребность в кислороде у будущих мам растет. Я учу девочек правильно дышать и задерживать дыхание. К концу срока почти все легко проплывают 25 метров под водой! На родах они вспоминают меня с огромной благодарностью.

• Спасение для спины и таза. Вода уменьшает вес тела. Она бережно разгружает позвоночник, снимает мышечные зажимы и убирает боль, даря забытое чувство лёгкости.

• Прощайте, отёки! Давление воды работает как мягкий лимфодренажный массаж. А еще аква-фитнес укрепляет мышцы тазового дна и нормализует работу ЖКТ.

• Ментальная перезагрузка. Гормоны часто вызывают тревогу. Вода отлично расслабляет нервную систему и возвращает внутренний баланс.

Важный нюанс: температура воды должна быть около +30 градусов. В более теплой воде не получится эффективно потренироваться, а при более низкой температуре есть риск переохлаждения. +30 — идеальный баланс.

Тренировки — это всегда разнообразие. На одном занятии мы тренируем задержку дыхания, на другом — прорабатываем мышцы рук, на третьем делаем активный микс. Особая магия — это групповые занятия. Девочки дружат, поддерживают друг друга, а потом приходят ко мне уже на уроки «Мама и малыш». Самое трогательное, когда приходят тренироваться уже 10-летние ребята, которых я «знаю» еще с 12-й недели беременности их мам!

Что делать, если малыш перевернулся неправильно?

При ягодичном предлежании тренировки в воде — настоящее спасение. Благодаря специальным упражнениям и нырянию ребенок получает пространство, чтобы перевернуться вниз головой даже на поздних сроках.

В моей практике был случай: у ученицы Ирины диагностировали ягодичное предлежание. Мы выполнили в воде наше секретное упражнение «Центрифуга». На следующий день УЗИ показало — малыш перевернулся! Эту девочку зовут Алиса, и они с мамой до сих пор ходят в наш клуб.

Важно: когда в бассейн нельзя?

Несмотря на всю пользу, аквааэробика имеет ограничения. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.

Основные противопоказания:

• Угроза прерывания беременности или преждевременных родов.

• Предлежание плаценты.

• Маточные кровотечения или регулярные боли внизу живота.

• Острые стадии любых заболеваний, повышенная температура.

• Выраженный токсикоз или гестоз.

• Инфекционные и кожные заболевания.

И напоследок хочется поделиться историей моей подопечной Анны Бугаковой:

«Я всегда была дружна со спортом. Но в первом триместре кардио мне совсем «не зашло», а силовые пока выполняю в облегченном варианте. Но я слышала, что в беременность здорово заниматься именно в бассейне. И правда! Я в восторге!

Занятия с Катей дают невероятное чувство легкости, спина вообще не болит, на 35-й неделе спокойно хожу без бандажа. Я полюбила плавать брассом, на спине и даже открыла для себя плавание с трубкой — это очень разгружает шею. Больше всего мне нравится проплывать весь бассейн под водой в ластах.

Плюс, где я ещё могу почти на девятом месяце полежать на животе, если не в воде? После тренировки чувствую приятную усталость и полное расслабление.

Очень рекомендую заниматься именно с опытным тренером: это дисциплинирует и помогает понять, что нужно телу».

Хотите провести беременность легко, забыть о болях в пояснице и подготовить тело к мягким родам?

Приходите на тренировки в WeGym! Наши тренеры бережно составят идеальную программу для вас и вашего малыша