Важность мышечной ткани для организма сложно переоценить. «Потеря мышц ведет к снижению силовых показателей и выносливости, — говорит Алена Беляева, персональный тренер групповых программ WeGym. — Падает уровень базального метаболизма, что способствует набору веса. Дефицит мышц сказывается на качестве жизни в целом. Трудно подниматься по лестнице из-за одышки и учащенного дыхания. Становятся не по силам обычные бытовые дела». Недостаток мышечной ткани не лучшим образом отражается на фигуре. Такое тело называют скинни фэт (от англ. skinny fat), что буквально означает «тощий жир». Характерные особенности: плоские обвисшие ягодицы, дряблые бедра, заметный животик, целлюлит, валики около подмышек, обвисший трицепс. Скинни фэт — это и вполне конкретная угроза здоровью. Повышается риск сахарного диабета, гипертонии, жировой деградации печени, синдрома поликистозных яичников.
Почему мы теряем мышечную массу
Основная причина — неправильное похудение, когда к низкой калорийности рациона добавляют интенсивные кардио тренировки. «В этом случае вес уходит, но проблема в том, что организм начинает избавляться от мышц, поскольку не получает силовой нагрузки, — говорит наш эксперт. — Так и формируется скинни фэт — жировая прослойка остается, а вот тонус мышц и кожи снижается. Когда мы сидим на большом дефиците калорий (более 20% от нормы поддержания основного обмена), то скорее всего будет тратиться именно мышечная масса».
Надо сказать, что от дефицита мышечной массы страдают не только люди, увлекающиеся жесткими диетами, но и ведущие малоподвижный образ жизни. «Если мы мало двигаемся, не даем телу силовых нагрузок, ему незачем поддерживать достаточный объем мышечной массы, — говорит Алена Беляева. — Организм в этом случае начинает избавляться от мышц, сохраняя жировую прослойку».
Потерю мышечной массы сложно не заметить. «Это снижение силовых показателей, выносливости, а также ухудшение качества тела, — говорит наш эксперт. — Когда мышцы уходят, тело становится меньше и тоньше. Но при этом снижается плотность мышечного волокна, качество и тонус кожи».
Как сохранить мышцы
Перед тем как худеть, желательно обратиться к грамотному специалисту по питанию, который высчитает ваш уровень базального метаболизма. И сделает это не только по специальной формуле, но и методом проб и ошибок. Проанализировав все данные, он определит, сколько организму требуется калорий на поддержание основного обмена. Чтобы избавиться от лишнего веса и оставаться в форме, рекомендуется придерживаться именно такой энергоемкости рациона либо с легким дефицитом — до 10%.
«Если у вас небольшой избыток веса, не следует садиться на слишком жесткую диету, отказываться от углеводов, — говорит Алена Беляева. — Худеть без риска потери мышечной ткани помогут регулярные занятия в тренажерном зале. Благодаря интенсивному силовому тренингу с постепенным увеличением весов, организм будет тратить в первую очередь жировые запасы в качестве энергии, сохраняя мышцы. Именно силовые упражнения позволят похудеть качественно, сформировав красивую фигуру и улучшив жизненные показатели — силу, ловкость, выносливость».
Хотите избавиться от лишнего веса и построить красивое, гармоничное тело? Приходите тренироваться в клуб!
Почему мы теряем мышечную массу
Основная причина — неправильное похудение, когда к низкой калорийности рациона добавляют интенсивные кардио тренировки. «В этом случае вес уходит, но проблема в том, что организм начинает избавляться от мышц, поскольку не получает силовой нагрузки, — говорит наш эксперт. — Так и формируется скинни фэт — жировая прослойка остается, а вот тонус мышц и кожи снижается. Когда мы сидим на большом дефиците калорий (более 20% от нормы поддержания основного обмена), то скорее всего будет тратиться именно мышечная масса».
Надо сказать, что от дефицита мышечной массы страдают не только люди, увлекающиеся жесткими диетами, но и ведущие малоподвижный образ жизни. «Если мы мало двигаемся, не даем телу силовых нагрузок, ему незачем поддерживать достаточный объем мышечной массы, — говорит Алена Беляева. — Организм в этом случае начинает избавляться от мышц, сохраняя жировую прослойку».
Потерю мышечной массы сложно не заметить. «Это снижение силовых показателей, выносливости, а также ухудшение качества тела, — говорит наш эксперт. — Когда мышцы уходят, тело становится меньше и тоньше. Но при этом снижается плотность мышечного волокна, качество и тонус кожи».
Как сохранить мышцы
Перед тем как худеть, желательно обратиться к грамотному специалисту по питанию, который высчитает ваш уровень базального метаболизма. И сделает это не только по специальной формуле, но и методом проб и ошибок. Проанализировав все данные, он определит, сколько организму требуется калорий на поддержание основного обмена. Чтобы избавиться от лишнего веса и оставаться в форме, рекомендуется придерживаться именно такой энергоемкости рациона либо с легким дефицитом — до 10%.
«Если у вас небольшой избыток веса, не следует садиться на слишком жесткую диету, отказываться от углеводов, — говорит Алена Беляева. — Худеть без риска потери мышечной ткани помогут регулярные занятия в тренажерном зале. Благодаря интенсивному силовому тренингу с постепенным увеличением весов, организм будет тратить в первую очередь жировые запасы в качестве энергии, сохраняя мышцы. Именно силовые упражнения позволят похудеть качественно, сформировав красивую фигуру и улучшив жизненные показатели — силу, ловкость, выносливость».
Хотите избавиться от лишнего веса и построить красивое, гармоничное тело? Приходите тренироваться в клуб!
