1. Занятия на свежем воздухе

Если вы уехали за город и не имеете доступа к спортзалу, уделите один-два дня привычным тренировкам, но под открытым небом. При этом, даже если уменьшить нагрузку, вы все равно получите огромную пользу. На свежем воздухе происходит активное насыщение клеток кислородом, снижается напряжение в ЦНС, кровь начинает быстрее транспортировать питательные вещества, а в организме начинают вырабатываться гормоны, помогающие бороться со стрессом - эндорфин и серотонин.

2. Катание на роликах

А вы знали, что катание на роликах считается не просто активным, но и оздоровительным отдыхом? Всего полчаса ежедневного катания поможет укрепить мышцы всего тела и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний! Также из этого занятия можно извлечь и дополнительную пользу:

снижение лишнего веса (спокойные покатушки позволяют сжигать до 400 калорий в час);
развитие координации движения;
улучшение осанки.

Основные правила такого вида активного отдыха – соответствующие погодные условия, оптимально спланированный маршрут и хорошая компания. Никогда не катайтесь по мокрому асфальту, чтобы не поскользнуться и не упасть. Также помните, что подшипники в роликах не выдерживают влаги, это может привести к печальным последствиям. А вот катание вдвоем со второй половинкой или вместе всей семьей поможет вам сблизиться и побыть, наконец, вместе. Только помните: ролики – это вполне экстремальный вид спорта, поэтому старайтесь избегать городских магистралей и многолюдных улиц. Катайтесь на специальных площадках и по немноголюдным аллеям и паркам.

3. Outdoor-тренинг

Уличные тренировки совмещают в себе 2 основных запроса человека: насыщение организма кислородом + активный синтез витамина D и так необходимые все нам физические нагрузки.

Существует огромное множество видов тренировок на свежем воздухе:

велотренинг;
скандинавская хотьба;
быстрые пешие прогулки или бег;
йога;
stretching;
миксы перечисленных тренировок.

Выбор зависит от ваших желаний и от уровня подготовки. Любые физ нагрузки принесут пользу вашему организму. Во-первых, вы сможете делать идентичную фитнесс-программу, как в зале, так и на свежем воздухе, во-вторых, вы сможете подтянуть фигуру (или поддержать уже достигнутый результат), в-третьих, изучите новые красивые маршруты и заведете новые интересные знакомства.

4. Альтернатива фитнесу - работа на огороде или в саду

Может ли работа в саду заменить тренировку в спортзале? Полноценно, конечно же нет, в силу отсутствия профессиональных снарядов и тренера. Однако работа на даче предполагает физическую нагрузку на свежем воздухе, которую вполне можно считать хорошей и полезной кардионагрузкой.

Работа на грядках, как и любое движение, ускоряет процесс сжигания калорий, а отдельные виды занятий вполне можно сопоставить с групповыми занятиями по аэробике. Так, при посадке, прополке, подрезке кустов, работе граблями расходуется порядка 150-300 килокалорий в 1 час. С учетом того, что на эти занятия уходит в среднем 2 часа, за это время можно потратить довольно внушительное количество энергии.

5. Активный отдых с детьми

Современная детвора очень много свободного времени проводит у монитора ПК или «тычась» в телефон. Они играют, общаются в соцсетях, виртуально путешествуют… Каждый сознательный родитель понимает, что несмотря на реалии современного мира, приучать ребенка к активности все равно необходимо. Только с помощью физической активности можно укрепить иммунную систему, уменьшить уязвимость организма к негативному влиянию окружающей среды. Активный отдых:

помогает оздоровить тело;
способствует познанию окружающего мира и расширению кругозора;
развивает коммуникативные навыки малыша.

И, наконец, решив провести майские праздники с пользой для организма вместе всей семьей, вы сможете по-настоящему сблизиться и лучше узнать друг друга.

Занятий при этом масса. Вы можете выбрать все те же пешие прогулки по новым местам, поиграть в бадминтон или мяч, покататься на роликах, сходить в бассейн. Также существует множество групповых подвижных игр. Вы можете пригласить к себе друзей своего ребенка, отправиться в гости самим или просто посетить детскую площадку и предложить поиграть в подвижные увлекательные игры (догонялки, прятки, пантомима, лапта, пятнашки и т.д.). Так вы сможете не просто заставить детей и себя зашевелиться, но и обретете множество искренних эмоций и бесценных воспоминаний!

Аква-Кросфит