В отпуск! Как оставаться активным и не потерять форму

Отпуск — время для расслабления, смены обстановки и новых впечатлений. Но вместе с тем хочется оставаться в форме. Как совместить отдых и активность? Рассказываем в статье.

Зачем двигаться в отпуске?

Физическая активность — залог хорошего самочувствия. И во время отпуска организм нуждается в движении не меньше, чем в обычные дни, ведь смена обстановки и новые впечатления тоже требуют энергии.

Между прочим тренировки на отдыхе максимально непохожи на домашние. Другой график, незнакомый зал, любимого тренера рядом нет. Почему бы не встряхнуться и не испытать себя в других условиях? Да и зачем обязательно идти в зал? Непривычные виды нагрузки – классный вариант, чтобы найти интересные способы поддержания формы.

Хайкинг, пробежки вдоль берега, скандинавская ходьба, сап-борд или вообще гидрофлайт? Вряд ли, вернувшись домой, вы сможете пройтись по роскошным горным тропам или насладиться бегом по пляжу в закатные часы. А ведь обратный вылет в мегаполис не так далеко. Короче говоря, ловите момент!

Практичные советы для активного отдыха

1. Планируйте заранее

Изучите возможности для тренировки в месте отдыха и составьте примерный план на каждый день.

Зал, бассейн, беговая дорожка, воркаут-площадка на свежем воздухе – все берем на заметку. Не забываем про горы, лес, море и те активности, которые можно организовать на природе.

2. Используйте собственный вес тела

Если нет спортзала и инвентаря, упражнения с весом тела подойдут идеально. Приседания, отжимания, планка, выпады — эти упражнения не требуют инвентаря и занимают минимум времени.

Когда делать: 10–15 минут утром — заряжает бодростью на весь день.

3. Исследуйте местность и гуляйте

Велосипед — отличный способ посмотреть на окрестности и местный колорит. Возможно, в округе есть исторические достопримечательности, до которых легко добраться на велике. Воспользуйтесь им вместо такси, если едете на шоппинг или за сувенирами. Экспериментируйте!

Если велосипеда нет, отправляйтесь пешком. Прогулка — самый доступный тренажёр.

Совет: При отелях или в местных пунктах проката можно взять палки для скандинавской ходьбы в аренду. Чтобы высота палок была комфортной для вас, ориентируйтесь на прямой угол в локтях, когда держите их в вертикальном положении.

4. Плавайте больше

Плавание заслуживает отдельного пункта в нашем списке. Море, река или озеро – какая разница! Попробуйте совершить долгую пешую прогулку, выполните небольшой фулбоди-сет и в финале насладитесь освежающим заплывом. Кайф! Уже очень хочется в такой отпуск!

Меню наслаждений: не забывайте о питании

В отпуске легко увлечься сладостями и жирной пищей. Но чтобы сохранить энергию и не набрать лишнего, важно слушать свой организм.

Правила просты:

на шведском столе придерживайтесь правила 1–1–1 (белок, овощи, углеводы)

не увлекайтесь десертами - пробуйте по чайной ложке, а не по целой порции

увеличьте потребление воды и свежих овощей

избегайте быстрых углеводов на ночь, чтобы не страдать от тяжести и болей в животе

Готовые планы: активный день на отдыхе

Время

Активность

Утро

Легкая зарядка + 10–15 минут упражнений с собственным весом

День

Йога, стретчинг или прогулка на свежем воздухе

Вечер

Пешая экскурсия или прогулка по пляжу

Памятка: любая активность лучше, чем ее отсутствие. Тело скажет "спасибо" даже за непродолжительную тренировку!

Безопасность важнее всего

Тренируйтесь рано утром или в вечерние часы, когда жара спадает

В горах или на высоте — начинайте с легких нагрузок

После перелёта дайте себе время на адаптацию. Начните с мобилити или стретчинга

Итог

Активность на отдыхе – свидетельство заботы о себе. Оставаться энергичным и сохранять хорошую форму – гораздо приятнее, чем наедаться до отвала и просто валяться на шезлонге. Мы верим, что вы, конечно, так не сделаете. И используете по-максимуму все возможности, чтобы разнообразить свои тренировки на каникулах.

Отпуск — это не только отдых от работы, но и возможность позаботиться о себе комплексно — телом и душой! Пусть движение будет частью вашей жизни всегда. Классных каникул, новых приключений и ярких эмоций!