Привет, друзья! Скоро начнется марафон под названием «10 дней оливье, мандаринов и дивана». Руки уже чешутся запастись майонезом и оправданиями на январь? Стоп! Давайте договоримся: этот год будет другим. Мы войдем в январь не с чувством вины и парой лишних килограммов, а бодрыми и довольными. И да, это возможно без подвигов аскетизма. Просто играем по-умному.
Правило №1: Не приходите на банкет «голодным волком»
Самая большая ошибка — весь день «беречь место» для праздничного ужина. К 8 вечера вы превратитесь в зверя, который сметет все калории в радиусе метра. Секрет в обратном: нормально позавтракайте и пообедайте в течение дня (белок, клетчатка, сложные углеводы). Перед выходом выпейте стакан воды и съешьте что-то легкое, например, йогурт или яблоко. Вы придете к столу спокойным и разборчивым, а не в состоянии пищевого аффекта.
Правило №2: Стратегия тарелки «Радуга»
Нас не испугать! Подходим к фуршету с холодной головой.
Он не только калориен сам по себе, но и отключает мозговой центр сытости, пробуждает зверский аппетит и наутро заставляет есть жирную пищу. Что делать?
Отказаться от торта в Новый год? Нее, это слишком жестоко.
Правило №5: Движение — жизнь (даже 1 января)
Не нужно изображать из себя супермена и бежать на тренировку 1 января в 8 утра. Но!
Главный секрет: фокус на людях, а не на еде
Помните: Новый год — это про огоньки в глазах, смех, тосты, объятия и «Иронию судьбы» фоном. Сделайте центром праздника общение, танцы, настольные игры. Когда вы вовлечены в процесс, вы меньше зациклены на тарелке.
А если вдруг «сорвались» — ничего страшного! Не корите себя. Просто на следующее утро вернитесь к обычному режиму: легкий завтрак, вода и прогулка. Не устраивайте голодовок — это замкнутый круг.
Встречайте праздники легко, радостно и без чувства вины. Ваша фигура скажет вам спасибо в январе, а вы войдете в новый год с энергией и хорошим настроением!
С наступающим! Ваш WeGym.
Правило №1: Не приходите на банкет «голодным волком»
Самая большая ошибка — весь день «беречь место» для праздничного ужина. К 8 вечера вы превратитесь в зверя, который сметет все калории в радиусе метра. Секрет в обратном: нормально позавтракайте и пообедайте в течение дня (белок, клетчатка, сложные углеводы). Перед выходом выпейте стакан воды и съешьте что-то легкое, например, йогурт или яблоко. Вы придете к столу спокойным и разборчивым, а не в состоянии пищевого аффекта.
Правило №2: Стратегия тарелки «Радуга»
Нас не испугать! Подходим к фуршету с холодной головой.
- Возьмите САМУЮ МАЛЕНЬКУЮ тарелку. Это психологический трюк: маленькая, но полная тарелка = ощущение изобилия.
- Метод «Радуга»: мысленно разделите тарелку. Половину заполните яркими овощами и зеленью (салаты, нарезка). Четверть — белком (индейка, рыба, морепродукты). И оставшуюся четверть — всем остальным, что душа пожелает (салатик с майонезом, горячее). Так вы гарантированно съедите много клетчатки, которая даст сытость и поможет пищеварению.
Он не только калориен сам по себе, но и отключает мозговой центр сытости, пробуждает зверский аппетит и наутро заставляет есть жирную пищу. Что делать?
- Чередуйте: один бокал шампанского → один большой стакан воды.
- Выбирайте сухое вино вместо сладкого, чистый крепкий алкоголь (в меру!) вместо ликеров.
- Закусывайте не оливье, а белком и овощами.
Отказаться от торта в Новый год? Нее, это слишком жестоко.
- Правило одной порции: выберите один самый желанный десерт и съешьте кусочек с удовольствием, медленно, смакуя.
- Чайный ритуал: когда потянет на сладкое, заварите вкусный травяной или фруктовый чай. Часто нам просто хочется яркого вкуса и ритуала.
- Мандарины и замороженные ягоды — ваши лучшие друзья. Сладко, витаминно и почти без угрызений совести.
Правило №5: Движение — жизнь (даже 1 января)
Не нужно изображать из себя супермена и бежать на тренировку 1 января в 8 утра. Но!
- Семейная активность: вместо очередного сериала предложите прогулку в парк, игру в снежки, катание с горки. Это весело и сжигает калории.
- Домашний челлендж: 10-минутная зарядка утром, 50 приседаний в течение дня, растяжка перед сном. Маленькие действия не дадут телу впасть в спячку.
Главный секрет: фокус на людях, а не на еде
Помните: Новый год — это про огоньки в глазах, смех, тосты, объятия и «Иронию судьбы» фоном. Сделайте центром праздника общение, танцы, настольные игры. Когда вы вовлечены в процесс, вы меньше зациклены на тарелке.
А если вдруг «сорвались» — ничего страшного! Не корите себя. Просто на следующее утро вернитесь к обычному режиму: легкий завтрак, вода и прогулка. Не устраивайте голодовок — это замкнутый круг.
Встречайте праздники легко, радостно и без чувства вины. Ваша фигура скажет вам спасибо в январе, а вы войдете в новый год с энергией и хорошим настроением!
С наступающим! Ваш WeGym.
