Фитнес-бикини: Как покоряют пьедестал.

Красивые девушки, точеные силуэты, рельефные мышцы, яркий макияж, искрящиеся блеском купальники и туфли на высоком каблуке – кажется, так можно описать фитнес-бикини. Это одна из категорий соревнований по женскому бодибилдингу, эстетичная и грациозная. О том, какой путь нужно пройти, чтобы стать бикинисткой, мы поговорили с Аленой Беляевой, мастер-тренером тренажерного зала и групповых программ WeGym Звездный.

Кто может участвовать в конкурсах фитнес-бикини и сколько это стоит?

«Любая девушка, которая уверена в своей форме, пропорциях и образе. Возраст участниц в категории юниорок начинается от 16 лет. А самой возрастной чемпионке мира по фитнес- бикини было 54 года», - рассказывает Алена.

Для выхода на сцену нужно не только быть в отличной форме, но и собрать яркий образ. Цена купальников начинается от 25 тысяч рублей. Туфли можно купить за 7500. Украшения – от 3000. Помимо этого нужен специальный грим – 5000 рублей. Макияж и прическа – от 7 до 20 тысяч. Взносы за участие – от 1500 до 30 тысяч рублей в зависимости от уровня соревнований. Если старты проходят в другом городе, на оплату дороги и проживания нужно заложить еще 20-50 тысяч.

Must-have для допуска к соревнованиям
Существует несколько федераций бодибилдинга, под эгидой которых проходят соревнования по фитнес-бикини. Поэтому пока вы еще не начали украшать свой купальник стразами, проверьте, соответствует ли он заданным критериям. Например, в NPC приветствуются купальники с треугольными чашечками, а в IFBB — с круглыми. Ошибка – и вы не будете допущены к конкурсу. Алена говорит и о других важных тонкостях: «Каблук должен быть не более 12 см, платформа не более 1 см. Необходима справка для допуска к соревнованиям и удостоверение участника».

Как и сколько тренироваться?
«Все зависит от начальных данных спортсмена. Иногда легче «рисовать картину» с чистого листа, когда к старту готовится новичок. Для этого требуется от восьми месяцев до двух лет. Если же девушка активно занималась в зале, либо спортсменка в прошлом, работа будет больше направлена на коррекцию формы, что займет от 4-5 месяцев, до полутора лет.

В любом случае каждой спортсменке предстоит пройти несколько этапов. Подготовительный, когда нужно скинуть лишнее, наладить тренировочный процесс, выстроить питание. Массонаборный: питание в профицит, тяжелые силовые тренировки для увеличения мышечной массы в нужных местах (спина, дельты, ягодицы, ноги). Формирующий этап, когда питание снижается до нормы поддержания, оттачивается форма. Затем сушка – самый важный период, который начинается за 1,5-3 месяца до старта», - делится наш эксперт.

Как, занимаясь бикини, сохранить здоровье?
Существуют мифы о том, что можно подкосить здоровье переходя от набора к снижению массы и обратно. «Конечно, сушка и снижение процента жира для женщины – процесс не самый благоприятный. Но «сухое» состояние необходимо лишь в период соревнований, а дальше обязателен плавный выход и набор оптимального для жизни процента жира для прогресса в следующих стартах. Нужно периодически сдавать анализы, чтобы быть уверенной, что ты все делаешь правильно» - резюмирует Алена.

О личном опыте, конкуренции и призах.
«Мой первый опыт подготовки к бикини был не самым удачным. Тренер расписал не подходящий моему образу жизни рацион, урезав все углеводы тренеру групповых программ! Адекватно существовать, работать и еще тренироваться было невозможно. Но я быстро скорректировала ситуацию и уже на первых соревнованиях заняла второе место в своей категории.

Отмечу, что все девушки очень педантичны к своему образу, подаче, манере. Конкуренция высока! Помимо формы должна быть красота, изящество, женственность, грация. Все должно сложиться так, чтобы от вас невозможно было оторвать глаз. Тогда корона ваша! Но, если честно, для меня дело в не в короне. Я люблю бикини за женственность и красоту форм. Люблю готовиться с тренером к самостоятельным стартам и быть наставником других девушек. Это огромная ответственность и одновременно возможность помочь, довести форму подопечных до идеала и вывести на сцену за мечтой!»