Удачные калории

Удачные калории

Майские праздники на носу. И по традиции многие из нас отправятся на дачу: смена обстановки, свежий воздух, шашлыки с друзьями. А еще… грядки, дрова и много других энергозатратных активностей. Они сделают выходные не только веселыми и вкусными: помогут навести порядок на участке и в огороде и сжечь калории!

Исторически тяжёлые физические работы в полях выполняли животные. Потом на помощь пришла техника. Но ручной труд был всегда. И сегодня множество задач мы решаем вручную. И в этом есть свои преимущества.

Садово-огородные работы — отличная альтернатива фитнесу. Всего полчаса потрудились на даче - и вот на вашем счете уже минус 300 ккал. А это, согласитесь, приятный минус.

Исследования показывают, что дачники имеют существенно более низкий индекс массы тела, чем многие другие. Работы в саду задействуют почти все группы мышц, обеспечивая отличную физическую нагрузку.

Вы вскопали землю? Кардио состоялось!
Пилили дрова? Отличная тренировка для рук прошла на ура!
Пропололи грядки? Знайте, вы только что укрепили широчайшие мышцы спины!

Конечно, рельефных бицепсов или стального пресса тяпка с лопатой не принесут. Чтобы успешно полоть и копать, но потом не страдать от болей и усталости, нужно иметь развитый кор и хорошую выносливость. Так что все тренировки, которые вы провели в зале до майских праздников пойдут на пользу!

СКОЛЬКО УДАЧНЫХ КАЛОРИЙ МОЖНО СЧЕЖЬ, ЕСЛИ…

• Копать ~500 ккал в час

Работа лопатой сочетает в себе сразу и силовую и кардио-тренировку. Вот вы воткнули лопату в землю, придавили ногой - похоже на выпад? Да! Включились бедра и ягодицы. А теперь поднимаем грунт - работают предплечья, бицепс и кор. Следите, чтобы он включался, это позволит не перегрузить поясницу. А еще постарайтесь чередовать стороны во время движения, чтобы не допускать постоянной ассиметричной нагрузки.

• Колоть дрова ~до 600 ккал в час

Максимально мощное упражнение! Импульс от ног и ягодиц идет к косым мышцам живота, а широчайшие передают эстафету верхнему плечевом поясу. Работает все! Проверьте, что вы нагружаете не только руки.

• Перевозить грузы на тачке ~500 ккал за час

Активируются ягодицы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины. Это похоже на становую тягу. Только не переворачивайте тачку в позе креветки на прямых ногах! Приседайте, включайте пресс!

• Сгребать траву граблями ~340 ккал за час

Ротация во всей красе! Тянем грабли к себе, разворачиваем корпус и получаем работу пресса, ног и ягодиц. Напоминаем! Меняйте сторону. Гребите то влево, то вправо. И перекладывайте руки, удерживая наверху то одну, то другую.

• Поливать лейкой ~200 ккал за час

Тут тоже важно менять руки. Или держать лейку сразу обеими руками. Никакой круглой спины. Не вешайте все на поясницу. Дельты и бицепсы должны удерживать вес, а кор будет стабилизатором.

• Прополоть грядки ~340 ккал за час

Тут наше тело постоянно находится в статике. Работайте на корточках, с опорой на одно колено (меняйте сторону) или сидя на низкой скамье.

• Косить траву ~540 ккал за час

Речь идет о работе ручной косой. И техника тут близка к колке дров, только плоскость теперь горизонтальная. Бедра и корпус снова инициируют движение. А дальше - вступают в работу руки.

• Сажать ~350 ккал за час

Жаль, что посадить и тут же собрать урожай не получится. А вкусно поесть после дачной тренировки очень хочется! Так что майские огородные работы завершаем и идем за помидорами в ближайший магазин.

ВАЖНО!

Во время работы на участке или в саду главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела, своевременно устраивайте себе отдых и чаще пейте воду!

Желаем классных майских праздников! И сразу после ждем вас в зале продолжать удачный фитнес в WeGym!