Разгоняем обмен веществ. 4 крутых лайфхака.

Целуйтесь страстно

Американские ученые доказали, что поцелуи являются полноценной кардионагрузкой со всеми вытекающими для тела бонусами. Да вы и сами знаете, что во время объятий с любимым человеком сердце так колотится, что вот-вот выпрыгнет из груди. Благодаря учащенному сердцебиению, в кровь поступает адреналин и другие нейротрансмиттеры. Это, в свою очередь, значительно подстегивает метаболизм. Специалисты даже подсчитали, что за время страстного поцелуя каждый из влюбленных сжигает от 2-5 калорий в минуту и что скорость обмена веществ в этот момент буквально удваивается. К парам, увлеченным таким полезным для стройности и науки делом, подключили счетчики калорий и пульса. Их показатели через час можно было сравнить с неплохой тренировкой на беговой дорожке — 575 калорий на двоих, по 287,5 на каждого!

Тренируйтесь

И силовые, и аэробные тренировки ускоряют метаболизм где-то на 8-12%. Мышцам необходимо много энергии и на восстановление, поэтому именно после силового тренинга (особенно интервального или кросс-тренинга) обмен веществ остается ускоренным еще в течение 12-ти часов после занятий. Представьте, что вы давно уже покинули зал, но организм все так же ударно сжигает калории.
Лучше всего ускоряет обмен веществ метаболический тренинг. Во многом он схож с круговым: сначала небольшая аэробная разминка в среднем темпе, затем цикл упражнений в режиме предельной интенсивности. Это могут быть функциональные упражнения — приседания, наклоны, подтягивания — и силовые с небольшим весом (40-60% от рабочего). Вы делаете одно из них, скажем, приседания, в быстром темпе в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете и еще полминуты опять же быстро выполняете следующее, например, отжимание. Повторяете весь цикл четыре минуты, отдыхаете минуту и переходите к следующей связке, продолжая выкладываться по полной. Варьируйте продолжительность упражнений (20, 30 секунд), чтобы мышцы не привыкли к нагрузке и не начали работать на автопилоте. Такое занятие может длиться всего 12-15 минут, но за это время человек весом 70 кг сожжет около 60 ккал. А в течение дня после тренировки — еще около 300 ккал. Занятие ускорит обмен веществ на 15-20%. Имейте в виду, что у таких тренировок имеются противопоказания — заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы.

Пейте воду

Только представьте: употребление обычной воды может ускорить сжигание калории. Это было доказано в ходе одного эксперимента, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. После двух стаканов воды скорость метаболизма у людей, принимавших участие в исследовании, увеличивалась на 30%. Таким образом, выпивая около 6 стаканов воды ежедневно, вы сожгете дополнительно 17 400 калорий за год — убыль веса составит более двух кило.
Напомним также, что диетологи рекомендуют каждый день пить стакан воды утром натощак. Это проверенный способ запустить процессы обмена веществ, которые во время сна замедляются. Замечено, что люди, которые употребляют воду после пробуждения, чувствуют себя более энергичными днем, им также легче контролировать аппетит .

Вдыхайте аромат эфирного масла грейпфрута

Эфирные масла считаются хорошим подспорьем в похудении. Здесь специалисты выделяют две основные группы эфиров. Первая группа влияет на вес косвенно. Эти масла восстанавливают психическое равновесие и тем самым помогают контролировать поведение за столом. Вторая группа масел прямо стимулирует потерю лишних килограммов, влияя на наш метаболизм. Одним из лучших эфиров, способных подстегнуть обмен веществ, является масло грейпфрута. Как показал один из экспериментов на лабораторных животных, вдыхание эфирного масла грейпфрута стимулирует распад жировой ткани за счет иннервации симпатической нервной системы. Такой эффект обеспечивает особое химическое соединение, обнаруженное во многих цитрусовых — лимонен. Чтобы простимулировать собственный метаболизм с помощью ароматического масла грейпфрута, достаточно добавить несколько капель в ванну, аромалампу или в массажное масло.