Плавание для будущих мам: советы тренера WeGym
Екатерина Глебова, топ-тренер бассейна WG Звездный, занималась с десятками будущих мам. В этой статье Катя развеивает мифы о занятиях в воде и делится секретами тренировок для беременных.
За годы работы в бассейне я видела множество будущих мамочек. Многие приходят ко мне со страхом перед родами и болью в спине, а уходят счастливыми, подготовленными и… умеющими отлично плавать.
Вода — это лучшее место для женщины в положении. И вот почему.
5 причин, по которым я зову всех будущих мам в воду
- Безопасное кардио. Плавание — это идеальная нагрузка, которая мягко укрепляет сердце и сосуды без риска для малыша.
- Дыхание, которое спасет в родах. Потребность в кислороде у будущих мам растет. Я учу девочек правильно дышать и задерживать дыхание. К концу срока почти все легко проплывают 25 метров под водой! На родах они вспоминают меня с огромной благодарностью.
- Спасение для спины и таза. Вода уменьшает вес тела. Она бережно разгружает позвоночник, снимает мышечные зажимы и убирает боль, даря забытое чувство лёгкости.
- Прощайте, отёки! Давление воды работает как мягкий лимфодренажный массаж. А еще аква-фитнес укрепляет мышцы тазового дна и нормализует работу ЖКТ.
- Ментальная перезагрузка. Гормоны часто вызывают тревогу. Вода отлично расслабляет нервную систему и возвращает внутренний баланс.
Важный нюанс: температура воды должна быть около +30 градусов. В более теплой воде не получится эффективно потренироваться, а при более низкой температуре есть риск переохлаждения. +30 — идеальный баланс.
Тренировки — это всегда разнообразие. На одном занятии мы тренируем задержку дыхания, на другом — прорабатываем мышцы рук, на третьем делаем активный микс. Особая магия — это групповые занятия. Девочки дружат, поддерживают друг друга, а потом приходят ко мне уже на уроки «Мама и малыш». Самое трогательное, когда приходят тренироваться уже 10-летние ребята, которых я «знаю» еще с 12-й недели беременности их мам!
Что делать, если малыш перевернулся неправильно?
При ягодичном предлежании тренировки в воде — настоящее спасение. Благодаря специальным упражнениям и нырянию ребенок получает пространство, чтобы перевернуться вниз головой даже на поздних сроках.
В моей практике был случай: у ученицы Ирины диагностировали ягодичное предлежание. Мы выполнили в воде наше секретное упражнение «Центрифуга». На следующий день УЗИ показало — малыш перевернулся! Эту девочку зовут Алиса, и они с мамой до сих пор ходят в наш клуб.
Важно: когда в бассейн нельзя?
Несмотря на всю пользу, аквааэробика имеет ограничения. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.
Основные противопоказания:
- Угроза прерывания беременности или преждевременных родов.
- Предлежание плаценты.
- Маточные кровотечения или регулярные боли внизу живота.
- Острые стадии любых заболеваний, повышенная температура.
- Выраженный токсикоз или гестоз.
- Инфекционные и кожные заболевания.
И напоследок хочется поделиться историей моей подопечной Анны Бугаковой:
«Я всегда была дружна со спортом. Но в первом триместре кардио мне совсем «не зашло», а силовые пока выполняю в облегченном варианте. Но я слышала, что в беременность здорово заниматься именно в бассейне. И правда! Я в восторге!
Занятия с Катей дают невероятное чувство легкости, спина вообще не болит, на 35-й неделе спокойно хожу без бандажа. Я полюбила плавать брассом, на спине и даже открыла для себя плавание с трубкой — это очень разгружает шею. Больше всего мне нравится проплывать весь бассейн под водой в ластах.
Плюс, где я ещё могу почти на девятом месяце полежать на животе, если не в воде? После тренировки чувствую приятную усталость и полное расслабление.
Очень рекомендую заниматься именно с опытным тренером: это дисциплинирует и помогает понять, что нужно телу».
Хотите провести беременность легко, забыть о болях в пояснице и подготовить тело к мягким родам?
Приходите на тренировки в WeGym! Наши тренеры бережно составят идеальную программу для вас и вашего малыша.
