Лимфодренажные прыжки

Представители ЗОЖа дополнили список утренних ритуалов лимфодренажными и дофаминовыми прыжками.  Что это? Новый действенный способ для поддержания хорошей формы? Или очередная блогерская уловка? Давайте разбираться.

Лимфодренажные прыжки. Откуда они взялись?

Академик Микулин в 1977 году написал книгу «Активное долголетие: моя система борьбы со старостью», в которой рассказывал о пользе прыжков. Основная их цель – улучшить лимфодренаж и кровообращение, что, как следствие, поможет укрепить здоровье. Микулин предложил прыгать на месте, не отрывая носки от пола и резко опуская пятки. Руки могут работать по-разному: совершать круговые движения или размахивать вниз и вверх. Два подхода по 30 повторений – такова рекомендация Микулина.

Современная трактовка

Именно на упражнения Микулина ссылаются сегодняшние тренд-сеттеры, обещая прекрасные результаты всем последователям системы. Считается, что всего две-три минуты лимфодренажных прыжков создают вибрации в теле, разгоняют лимфу и помогают избавиться от отечности. Выполнять их следует на голодный желудок после пробуждения.

Всем можно?

Можно, если нет противопоказаний. А они есть. Сильный варикоз, плоскостопие, грыжи и протрузии, больные коленные суставы, травмы и беременность – с таким букетом прыгать не стоит. Но главное даже не это. Лимфодренажные прыжки полезны не более, чем другие виды физической активности. Это, к сожалению (или к счастью), не волшебная пилюля для стройности, красоты и здоровья.

Но ведь от отеков помогает?

Чтобы лимфатеческая система работала как часы, нужно поддерживать постоянную физическую активность. Наши мышцы – это насосы. Сокращаясь, они приводят в движение лимфу и кровь. При регулярных и разнообразных тренировках, глубоком дыхании, сбалансированном питании и правильном питьевом режиме никакие отеки не будут вам страшны. Начнем по порядку.

• Ограничим соль, сахар и мучное (они удерживают жидкость).

• Тренируемся минимум два-три раза в неделю, поддерживаем активность в течение дня.

• Помним о пользе сна! Отеки от недосыпа – не сюрприз.

• Никакого стресса. Это вообще бич современности и источник многих болезней.

• Миофасциальный релиз. Работаем с триггерными точками, «оживляем» фасции, снимаем напряжение.

• Массаж. В домашних условиях можно применять сухую щетку. И при возможности баловать себя походом к мастеру.

Дофаминовые прыжки. В чем суть?

Этот велнес-тренд тоже приобрел множество последователей. Что же они делают? Адепты методики прыгают на месте, в основном переходя с ноги на ногу и мягко ударяя большими пальцами ног об пол. Кто-то дополнительно берет в руки гантели, кто-то использует скакалку. На старте занятий прыжки выполняют в течение всего 30 секунд. Постепенно время увеличивается до семи минут.

Конечно, социальные сети быстро разнесли весть о волшебном способе терять объемы. Да и название у прыжков очень привлекательное! Всем хочется добавить гормонов счастья в свои будни.

Что происходит на самом деле?

Дофаминовые прыжки – это просто аэробика. С таким же успехом можно бегать или танцевать. И даже прыгать. Не с дофамином, а со скакалкой, как в детстве. Но, если включить любимую музыку, то и гормон счастья подтянется.

Дофаминовые прыжки можно назвать легкой точкой входа в фитнес. Сопротивления нет, ведь на первых парах это всего 30 секунд в день! А в замен – красота и рельеф уже через месяц, как обещают в сети. Если начать системные занятия не получается, такая «тренировка» может помочь. Важно только делать все правильно. Ведь отзывы о прыжках самые разные. Одни видят реальные результаты. И отмечают, что с появлением в их жизни дофаминовых прыжков, состояние тела и настроение стали намного лучше. Другие говорят о проблемах с суставами, боли в стопах и даже отеках голеностопа.

Противопоказания

Экспериментируя ради тела мечты, не стоит забывать, что ударные нагрузки имеют ряд ограничений. Даже самые деликатные упражнения требуют внимания. Помните, что мы рассказывали выше о лимфодренажных прыжках? Такие же ограничения и тут: варикоз, протрузии и грыжи, больные колени и тд. С избыточным весом прыжки, какие бы они ни были, тоже лучше отложить. Кстати,  при тренировках синтезируется не только гормон счастья, но и гормон стресса. Так что дофаминовые прыжки можно с успехом назвать и кортизоловыми. Только вряд ли с этим наименованием они были бы такими же популярными.

Есть ли все-таки эффект?

Если противопоказания отсутствуют, а техника идеальна, дофаминовые прыжки дадут телу кардионагрузку. Но это не значит, что вы избавитесь от отечности или похудеете. А вот при условии дефицита калорий и хорошей физической активности, можно и попрыгать, разнообразив свои тренировки. Производится ли больше дофамина при таких прыжках – вопрос. Никаких исследований на данную тему мы не нашли.

Заключение

Лимфодренажные прыжки или дофаминовые – решать вам. Помните, что важна корректная физиологическая адаптация, поэтому приступать к любым новым процессам следует аккуратно и плавно. Слушайте ваше тело. Хороших тренировок!