В настоящее время ученые собрали множество доказательств того, что регулярные занятия спортом оказывают очень благоприятное влияние на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, помогают укрепить мышцы и вызывают положительные эмоции. Очень много современных научных исследований посвящено умеренным и довольно продолжительным аэробным тренировкам (длительные пробежки, лыжные кроссы, езда на велосипеде, плавание), которые чаще всего сопровождаются выполнением комплексов растягивающих упражнений. Сейчас все большее признание находят интервальные тренировки высокой интенсивности. Эти системы позволяют добиваться значительного "оздоровления" за более короткие промежутки времени.
Ряд исследований показал, что длительные аэробные тренировки часто кажутся монотонными и приводят к накоплению в организме избыточного количества кортизола, который рассматривается как стрессовый гормон. Данный нейромедиатор может свести к нулю позитивный эффект от физических нагрузок. Избежать подобных негативных последствий можно довольно простым способом. Каждую тренировку нужно проводить с переменной интенсивностью, что делает пробежку, заезд или заплыв более разнообразными, эффективными и менее утомительными физически и морально. Да и риск повышенной экспрессии кортизола при такой тренировочной системе значительно снижается.
Недавно ученые из Университета Южной Австралии завершили исследование, цель которого состояла в изучении воздействия регулярных занятий спортом различной интенсивности на уровень пластичности мозга, что определяет способность к восприятию, обработке и хранению в памяти новой информации.
Для участия в экспериментах были приглашены 128 человек. Участники проводили на велотренажере или беговой дорожке продолжительные аэробные тренировки или менее длительные интервальные тренировки с интенсивностью, которая изменялась в диапазоне от 50 до 90 процентов от максимально возможной. До начала каждого занятия и после его завершения у всех добровольцев фиксировалось состояние нейронных структур головного мозга с помощью современного фМРТ (функционального магнитно-резонансного томографа). Наблюдения показали, что значительные изменения мозговой нейропластичности (способности модифицировать и преумножать межнейронные соединения в различных областях головного мозга) начинали проявляться после 25 минут длительной умеренной аэробной нагрузки и через 20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки. Участники продемонстрировали улучшение памяти, обучаемости и способности концентрировать внимание при прохождении соответствующих тестов. Пластичность мозговых нейронных структур у любителей спорта оказалась значительно выше, чем у их сверстников, которые предпочитали вести пассивный образ жизни.
Исследователи также выяснили, что интервальные тренировки с переменным темпом (от умеренной до почти максимальной интенсивности) дают возможность не только быстрее и лучше обучаться, но и нормализует выработку кортизола в организме, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Повышение нейропластичности головного мозга означает улучшение сенсорного восприятия окружающей действительности и совершенствования различных двигательных навыков.
Описание вышеописанного научно-исследовательского проекта и его результатов было представлено в периодическом издании "Journal of Science and Medicine in Sport".
Ряд исследований показал, что длительные аэробные тренировки часто кажутся монотонными и приводят к накоплению в организме избыточного количества кортизола, который рассматривается как стрессовый гормон. Данный нейромедиатор может свести к нулю позитивный эффект от физических нагрузок. Избежать подобных негативных последствий можно довольно простым способом. Каждую тренировку нужно проводить с переменной интенсивностью, что делает пробежку, заезд или заплыв более разнообразными, эффективными и менее утомительными физически и морально. Да и риск повышенной экспрессии кортизола при такой тренировочной системе значительно снижается.
Недавно ученые из Университета Южной Австралии завершили исследование, цель которого состояла в изучении воздействия регулярных занятий спортом различной интенсивности на уровень пластичности мозга, что определяет способность к восприятию, обработке и хранению в памяти новой информации.
Для участия в экспериментах были приглашены 128 человек. Участники проводили на велотренажере или беговой дорожке продолжительные аэробные тренировки или менее длительные интервальные тренировки с интенсивностью, которая изменялась в диапазоне от 50 до 90 процентов от максимально возможной. До начала каждого занятия и после его завершения у всех добровольцев фиксировалось состояние нейронных структур головного мозга с помощью современного фМРТ (функционального магнитно-резонансного томографа). Наблюдения показали, что значительные изменения мозговой нейропластичности (способности модифицировать и преумножать межнейронные соединения в различных областях головного мозга) начинали проявляться после 25 минут длительной умеренной аэробной нагрузки и через 20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки. Участники продемонстрировали улучшение памяти, обучаемости и способности концентрировать внимание при прохождении соответствующих тестов. Пластичность мозговых нейронных структур у любителей спорта оказалась значительно выше, чем у их сверстников, которые предпочитали вести пассивный образ жизни.
Исследователи также выяснили, что интервальные тренировки с переменным темпом (от умеренной до почти максимальной интенсивности) дают возможность не только быстрее и лучше обучаться, но и нормализует выработку кортизола в организме, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Повышение нейропластичности головного мозга означает улучшение сенсорного восприятия окружающей действительности и совершенствования различных двигательных навыков.
Описание вышеописанного научно-исследовательского проекта и его результатов было представлено в периодическом издании "Journal of Science and Medicine in Sport".
