10 правил здорового образа жизни

1. Полноценный сон.

Важно не только количество, но и качество сна. Для нормальной выработки мелатонина (гормона сна) нужно засыпать в темноте и тишине.

2. Режим дня.

Стабильный распорядок дня поможет снизить уровень стресса для организма.

3. Питание.

Существует 3 основных принципа рационального питания:

☑️ умереренность — количество потребляемых калорий должно израсходоваться;

☑️ разнообразие — организм должен получать все необходимые макро- и микронутриенты;

☑️ режим — важно придерживаться оптимального для себя режима питания, следует исключить длительные перерывы между приёмами пищи и хаотичные перекусы.

4. Двигательная активность.

Самое простое и наиболее эффективное действие — это прогулки на свежем воздухе. Суточная норма шагов может быть у каждого своя, главное не останавливаться на достигнутом.

5. Тренировки.

ВОЗ рекомендует:

☑️людям в возрасте 18-64 года уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности;

☑️ выполнять силовые упражнения на основные группы мышц 2 и более раз в неделю.

6. Питьевой режим.

Вода участвует в важных биохимических процессах в организме, а также помогает улучшить обмен веществ.

7. Плановый осмотр у врача.

Любую проблему со здоровьем легче предотвратить, чем лечить.

8. Отказ от вредных привычек.

Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя и курение ухудшают состояние кожи и ускоряют процесс старения организма.

9. Массаж.

Существует много видов массажа, которые направлены на достижение различных целей. А именно:

☑️ улучшение кровообращения;

☑️ снятие мышечного и эмоционального напряжения;

☑️ стимуляция естественных функций кожи и улучшение её состояния;

☑️ улучшение качества сна.

10. И самое главное — меньше стресса!

Наполняйте каждый ваш день положительными эмоциями и будьте энергичными!